Ulasan

Pemulihan Selepas Berat Badan

Pemulihan Selepas Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda telah melatih selama berbulan-bulan, kemudian mula memotong berat badan melalui dehidrasi dan diet sebelum perlawanan untuk membuat berat badan. Anda mungkin kehilangan 5 peratus atau lebih berat badan anda. Sekarang bahawa beratnya sudah berakhir, sudah tiba masanya untuk pulih sebanyak mungkin berat badan dan memulihkan kadar glukosa darah dan otot karbohidrat normal anda. Sekiranya anda pulih dengan betul, anda akan dapat bergelut dengan yang terbaik. Jika tidak, anda mungkin akan kehilangan perlawanan seterusnya sebelum anda melangkah ke tikar.

Perlu Penghidratan

Rehydrating adalah faktor yang paling penting dalam proses pemulihan. Pakar sukan dan pemakanan, Janet Walberg-Rankin dan Craig Horswill dari Persatuan Wrestling Long Island, berkata matlamat anda adalah untuk mengambil 150 peratus berat badan yang anda hilang. Sekiranya perlawanan anda tidak lama selepas beratnya masuk, ini tidak mustahil. Mulailah dengan minum sebanyak yang anda boleh bertolak ansur dan kemudian minum lebih banyak setiap 15 minit. Ini akan memulihkan tahap volum darah anda dan menangkis kesan penurunan berat badan, yang boleh merangkumi perubahan mood, kurang tumpuan dan keletihan.

Apa yang hendak diminum

Anda perlu menggantikan elektrolit yang hilang melalui dehidrasi, jadi air biasa tidak mencukupi. Minuman sukan yang mengandungi karbohidrat, natrium dan elektrolit adalah cara untuk pergi. Minuman karbohidrat-elektrolit yang baik membolehkan badan anda menyerap cecair terbaik, menurut laman web Rapid Rehydration. Jika anda tidak mempunyai masa untuk sepenuhnya rehidrasi, minum sebanyak yang anda boleh tolerate dengan selesa.

Apa nak makan

Walaupun anda mungkin kelaparan selepas menimbang berat, menghancurkan semua yang anda boleh mendapatkan tangan anda adalah kesilapan. Sebaliknya, makan satu kali makan makanan kecil. Karbohidrat adalah penting untuk menghangatkan otot anda - dan untuk fungsi otak dan kewaspadaan - makanan kaya karbohidrat adalah cara untuk pergi. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu makan makanan yang tinggi serat atau lemak kerana mereka membuat anda berasa kembung. Ini kerana mereka sukar dicerna, tinggal di perut anda lebih lama. Bar tenaga, bijirin, pretzel, buah, roti dengan mentega kacang atau sepotong keju, susu coklat, yogurt atau penggantian makanan cair adalah pilihan yang baik. Sandwich mentega coklat coklat, disyorkan di laman web Tips Persembahan Wrestling, dibuat dengan serbuk protein coklat, mentega kacang asli dan roti gandum yang penuh memberi anda tenaga yang berkekalan dan juga hidangan lazat.

Awas

Walaupun pemotongan berat badan dalam gusti adalah sebahagian daripada sukan, ia boleh menjadi sangat berbahaya, terutama apabila dilakukan secara tetap. Dehidrasi amat berisiko. Rehydration Rapid mengatakan berpeluh off pound hanya boleh dilakukan dalam masa 12 hingga 24 jam berat-in dan harus terhad kepada 5 hingga 8 peratus berat badan anda. Dehidrasi boleh menyebabkan loya, muntah dan kekejangan otot. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang dan kematian. Anda juga tidak mahu kelaparan diri semasa tempoh pemotongan berat badan. Kekurangan makanan mengambil tubuh anda menjadi mod kelaparan. Perut anda mengecut, metabolisme melambatkan dan anda menjadi penat. Sekiranya anda sering kehilangan banyak berat badan sebelum menimbang, anda mungkin mempertimbangkan untuk menaikkan satu kelas berat untuk memastikan anda tidak menjejaskan kesihatan anda.