Maklumat

Manfaat Latihan Lenturan

Manfaat Latihan Lenturan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehidupan dan sukan memerlukan kekuatan dan fleksibiliti: mengangkat, mencapai, berpaling dan lentur memindahkan anda melalui hari anda dan memastikan anda dalam permainan. Latihan lenturan meningkatkan fleksibiliti dengan meregangkan dan membuka kawasan yang ketat badan dan dengan memanfaatkan berat badan untuk menguatkan otot dan sendi. Gunakan latihan lenturan dalam rutin kecergasan anda, tetapi pilih mereka dengan berhati-hati untuk mengalami manfaat dan mengelakkan kecederaan.

Fleksibiliti berfungsi

Latihan harus terlebih dahulu meningkatkan keupayaan anda untuk menguruskan kehidupan harian anda. Kelenturan fungsional adalah tahap kecergasan yang membolehkan anda memanjat tangga, mengikat kasut anda, mengambil beg barangan runcit, sampai ke rak atas, masuk dan keluar dari kereta dan pecut untuk bas. Latihan lenturan menghulurkan dan menguatkan otot yang digunakan dalam aktiviti kehidupan seharian, atau ADL. Kajian University of Wisconsin La Crosse Program Latihan dan Kesihatan menguji latihan yang meniru lenturan dan mencapai gerakan khas ADL dan mendapati ketangkasan, keseimbangan dinamik dan fleksibilitas bahu meningkat dengan ketara dalam subjek ujian. Latihan kecergasan yang berdasarkan kajian ini termasuk latihan seperti langkah kerusi di mana anda membongkok ke hadapan dari pinggul untuk meregangkan pangkal paha dan picking sen yang menggunakan lung atau jongkok dengan lutut yang bengkok dan bengkok ke hadapan.

Backbends

Backbends tidak hanya untuk gimnas remaja. Mereka membuka dada atas dan otot-otot badan depan, memampatkan dan melegakan otot belakang yang terbentang, dan membantu mengoksidasi dan membuang buangan dari otot. Setelah mengetuk di atas komputer atau meja sepanjang hari, rasakan perkembangan dan kecekapan tenaga apabila anda membungkuk mundur untuk mengatasi kemerosotan kebiasaan anda. "Yoga Journal" mengatakan anda tidak perlu membengkokkan diri ke dalam pretzel untuk mendapatkan backbend yang baik. Sebenarnya, anda harus memudahkan ke belakang, menggunakan alat untuk menyokong diri anda dalam peregangan yang mendalam dan menggunakan nafas anda untuk membuat lengkungan simetri, cetek di punggung anda yang mengambil tekanan dari punggung bawah anda. Angkat dan gulung pada penyedutan dan kontrak abs pada pernafasan untuk mengamalkan dengan selamat seperti Matsyasana - Ikan Pose, dan Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose.

Forward Bends

Selangkah ke hadapan secara tradisinya telah digunakan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang. Adho Mukha Svanasana, atau Downward-Facing Dog, dan Balasana, atau pose Kanak-kanak adalah dua pukulan yoga yang biasa digunakan untuk peregangan dan bersantai di depan tikungan. Pelari dan penari menekuk ke hadapan untuk melegakan kaki untuk melonggarkan pangkal paha yang ketat. Memilih kanak-kanak memberikan senaman bengkok ke hadapan. Tetapi tidak semua penggemar kecergasan selamat menggunakan selekoh ke hadapan. MayoClinic.com memberi amaran kepada sesiapa saja dengan osteoporosis untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang dengan senaman lentur ke hadapan. Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, kecederaan hamstring atau tulang belakang, atau sebarang keadaan perubatan lain yang mungkin membuat risiko tergendala, berunding dengan doktor atau jurulatih anda.

Obliques

Selekoh sampingan tidak akan mencairkan bahagian atas muffin anda - anda perlu menangani menangani cinta dengan senaman dan senaman aerobik. Tetapi bekerja otot serong anda akan menjadikannya mudah untuk berbalik, memutar dan bengkokkan badan anda ke sisi dan menstabilkan tulang belakang anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan berdiri segitiga gantung selekoh untuk meregangkan dan nada obliques. Untuk membungkuk ke kanan, berdiri dengan kaki selain lebih lebar pinggul. Kiri kiri ke kiri, kaki kanan ke kanan, ambil abs dan jaga belakang lurus. Panjangkan tangan kiri anda ke siling sebagai tangan kanan terletak pada paha luar anda dan bengkok ke kanan, menggeser tangan kanan ke atas kaki, menjangkau dengan tangan kiri anda. Tukar posisi untuk lengkungkan sebelah kiri.



Komen:

  1. Voodoozil

    Mesej yang indah

  2. Alano

    It agree, this amusing opinion

  3. Tygojar

    Alasan untuk itu saya campur tangan ... tetapi tema ini sangat dekat dengan saya. Sudah bersedia untuk membantu.

  4. Pepin

    Malah, tak terhingga

  5. Willmar

    A very good portal, but I would like to see a version for mobile phones.

  6. Akile

    Ada sesuatu dalam ini. Saya akan tahu, terima kasih atas bantuan anda dalam perkara ini.

  7. Oenomaus

    I, sorry, but that certainly does not suit me at all. Who else can help?



Tulis mesej