Ulasan

Latihan Pelbagai Motion Dengan Pulleys Semasa Duduk

Latihan Pelbagai Motion Dengan Pulleys Semasa Duduk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kekakuan bahu, yang sering timbul selepas kecederaan, pembedahan atau tempoh imobilisasi yang lama, boleh membuat aktiviti harian sukar dan menyakitkan. Latihan pelbagai gerakan meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kebolehan berfungsi. Lakukan senaman bahu tali dan lengan untuk meningkatkan gerakan sambil duduk. Selamat pulley ke bahagian atas bingkai pintu mengikut arahan pengeluar.

Forward Flexion

Lakukan senaman pulley untuk meningkatkan pelbagai gerakan gerakan. Letakkan bahagian belakang kerusi ke pintu dengan kisi yang diletakkan di bahagian atas pintu di atas kepala. Duduk dan ambil satu ujung tali di setiap tangan anda. Mulailah dengan siku anda bengkok dan perlahan-lahan tarik ke bawah dengan tangan kanan anda untuk menaikkan lengan kiri anda di hadapan anda dan ke arah siling. Tahan di bahagian atas selama tiga saat, kemudian tarik ke bawah dengan tangan kiri untuk menaikkan lengan kanan. Ulang 10 kali pada setiap sisi.

Penculikan

Meningkatkan pelbagai pergerakan ke sisi dengan menggunakan latihan pulley penculikan. Pegang satu hujung tali di setiap tangan. Bawa tangan kiri ke tepi dan luruskan siku anda. Turun dengan tangan kanan anda untuk membawa lengan kiri ke arah telinga anda. Berhenti ketika anda merasakan peregangan, tetapi tidak ada rasa sakit. Pegang kedudukan ini selama tiga saat, kemudian turun ke bawah. Ulangi 10 kali pada setiap sisi dan kerja sehingga tiga set berturut-turut.

Putaran Dalaman

Meningkatkan putaran dalaman - putaran bahu ke arah badan - menggunakan takal overhead. Duduk di tepi kerusi dan tahan satu hujung tali di setiap tangan. Letakkan tangan kanan di belakang anda, membawa satu hujung tali di belakang anda. Turun dengan tangan kiri anda untuk meregang lengan kanan anda ke belakang. Tahan selama tiga saat dalam kedudukan yang diregangkan, tanpa rasa sakit. Perlahan turun ke bawah dan ulangi 10 kali. Tukar dan letakkan tangan kiri di belakang anda untuk memperbaiki pelbagai gerakan bahu kiri. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan di setiap sisi.

Putaran Luar

Lakukan senaman putaran luar - putaran dari badan - untuk meningkatkan pergerakan bahu. Selamat tali penggantung pulley di bingkai pintu berhampiran engsel tengah. Tempatkan kerusi tiga kaki dari pintu, sejajar dengan takal, dengan sebelah kanan kerusi menghadap pintu. Pegang satu hujung tali di setiap tangan. Pastikan siku kanan anda ketat terhadap bahagian anda - letakkan tuala yang dilipat kecil di antara siku dan bahagian tangan anda dan peras sepanjang latihan. Perlahan tarik tali dengan tangan kiri anda untuk memutar bahu kanan anda dari badan anda. Pegang regangan ini selama tiga saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali dan bekerja sehingga tiga set. Hidupkan kerusi 180 darjah untuk melakukan senaman ini di bahu kiri.