Maklumat

Apakah Manfaat Tekanan Bench?

Apakah Manfaat Tekanan Bench?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun sejarah bertingkat bangku 'menggambarkan imej pembina badan besar di gim yang malang, latihan yang mencabar ini datang dengan pelbagai faedah untuk orang biasa. Walaupun latihan terutamanya berfungsi untuk membina kekuatan badan atas, beberapa manfaat bangku menekan - yang terdiri daripada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik kepada peluang yang berkurangan untuk membina penyakit biasa - mungkin datang sebagai kejutan yang mengalu-alukan.

Otot Bekerja

Akhbar bangku berfungsi dengan pelbagai otot badan atas, tetapi fokusnya terletak pada otot utama pektoralis dada. Oleh itu, akhbar bangku - apabila melakukan secara berkala - meminjamkan ketebalan, definisi otot dan kekuatan ke kawasan dada. Sebagai latihan kompaun, penekan bangku juga melibatkan deltoid dan triceps sebagai sinergi, atau otot yang membantu otot lain menyelesaikan pergerakan. Di samping itu, senaman ini juga berfungsi bisep, yang berfungsi sebagai penstabil dinamik dengan menentang kekuatan akhbar. Akhirnya, bangku akhbar membabitkan rhomboids, rotator cuff dan serratus anterior sebagai otot sekunder.

Otot, Tulang dan Kesihatan Bersama

Sebagai latihan latihan berat, akhbar bangku membantu tubuh anda meningkatkan jisim otot, yang seterusnya boleh menyebabkan pengurangan lemak. Sama seperti menguatkan otot, akhbar bangku juga mempunyai keupayaan untuk menguatkan tulang - latihan berat badan membantu meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kepadatan tulang, menurut Mayo Clinic. Mereka yang kerap melatih dengan berat badan juga kurang cenderung untuk mengembangkan osteoarthritis.

Faedah lain

Kesan positif penekan bangku tidak berakhir dengan otot dan tulang. Di samping meningkatkan daya tahan keseluruhan, latihan latihan rintangan seperti akhbar bangku memimpin kepada pengurangan kolesterol yang tinggi dan peningkatan tahap kolesterol, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan berat badan tetap membantu gula proses badan, yang membawa kepada risiko diabetes yang berkurangan.

Pertimbangan

Walaupun manfaatnya, akhbar bangku rata dapat menimbulkan ketegangan pada scapulae, atau bilah bahu, dan alat pemutar berputar akibat potensi bangku untuk membatasi pergerakan bahu, yang memaksa berlebihan. Tekanan ini boleh menyebabkan sakit atau keradangan dan boleh menghadkan perkembangan otot. Mempraktikkan bentuk yang sepatutnya - termasuk menjaga kaki anda dengan tegas menanam, mengekalkan lurus terus dan menjaga bahu dan glutes rata di bangku simpanan pada setiap masa - membantu mencegah kecederaan ini. Dapatkan bimbingan jurulatih yang diperakui untuk mempelajari bentuk yang betul sebelum memasukkan akhbar bangku ke dalam rejimen anda.

Sumber