Ulasan

Latihan Pyramid untuk Biceps

Latihan Pyramid untuk Biceps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan piramid terdiri daripada dua fasa: Ia bermula dengan berat yang rendah dan pengulangan yang tinggi dan berkembang menjadi berat yang semakin bertambah dengan ulangan yang lebih rendah. Fasa kedua membalikkan proses itu, kerana setiap panggilan menetapkan berat badan yang lebih rendah dan pengulangan yang lebih tinggi. Sebuah "piramid" atau "piramid" termasuk kedua-dua fasa ini. Variasi termasuk piramid yang 'normal', yang merangkumi hanya fasa pertama, dan piramid yang bervariasi, yang merangkumi hanya fasa kedua. Latihan piramid boleh membawa intensiti latihan ke latihan anda untuk bisep dan banyak kumpulan otot yang lain. Kebanyakan pemula mesti membina stamina sebelum meratakan sehingga intensiti latihan yang diperlukan untuk latihan piramid

Kemajuan Pyramid

Fasa pertama senaman piramid perantaraan anda akan merangkumi beberapa set peningkatan berat badan dengan mengurangkan pengulangan. Sebagai contoh, anda mungkin mengangkat 12 wakil dengan 45 paun, kemudian 10 wakil dengan 65 paun, kemudian lapan wakil dengan 95 paun, maka enam dengan 115 paun, maka rep gagal pada 135. Anda boleh memajukan ini dengan memasukkan lebih banyak set yang meningkatkan berat dalam kenaikan yang lebih kecil.

Fasa kedua piramid perantaraan anda akan mengulangi perkembangan berat badan anda secara terbalik, meningkatkan repetisi anda dengan menurunkan berat badan. Sebagai contoh, selepas puncak anda ditetapkan pada £ 135, anda akan mengangkat lapan wakil pada 115 pound, kemudian 10 pada 95 pound, kemudian 12 pada 65 pound, kemudian rep gagal pada 45 pound. Berat rendah ini dengan repetisi tinggi dan berat badan yang tinggi dengan corak piramid repis rendah boleh diselaraskan untuk memastikan latihan anda produktif kerana kekuatan dan stamina anda bertambah baik.

Reps to Failure

Pengangkat perantaraan dan lanjutan sering mengangkat kegagalan pada kebanyakan atau semua set dalam latihan piramid mereka. Mengangkat kegagalan, yang juga dikenali sebagai mengangkat keletihan, bermakna setiap set anda memerlukan bilangan maksimum wakil yang boleh anda lakukan secara fizikal dengan berat badan itu. Sebaik sahaja anda mula mengangkat keletihan pada set piramid anda, anda boleh menghilangkan masa rehat anda antara set untuk meningkatkan intensiti latihan latihan piramid anda.

Dumbbell Curls Piramid

Salah satu latihan piramid yang lebih popular dan berkesan untuk bisep dilakukan dengan keriting dumbbell. Apabila anda telah membina stamina anda dari peringkat pemula, anda sepatutnya dapat memulakan piramid keriting dumbbell anda dengan 60 peratus daripada max one-rep anda untuk set pertama anda. Anda boleh memilih untuk curl dumbbells dalam lengan kanan kemudian putaran lengan kiri, atau memilih untuk curl dengan kedua-dua bisep secara serentak. Cuba sekurang-kurangnya 12 pengulangan setiap lengan dengan 60 peratus anda pada set pertama anda, maka sekurang-kurangnya 10 pengulangan dengan 70 peratus, maka lapan repetisi dengan 80 persen, kemudian rep gagal dengan 90 persen maksimal satu rep.

Bar Olimpik Bar Curls

Prinsip di tempat kerja dalam latihan piramid anda adalah sama untuk kumpulan angkat atau otot. Semasa anda maju ke angkat berat pertengahan, anda boleh menambah set ke piramid asas anda, menghapuskan masa rehat antara set, dan rep gagal untuk kebanyakan atau semua set anda. Bar kerusi Olimpik yang berkesan boleh merangkumi set pertama 12 hingga 15 wakil dengan bar 45 paun. Dari sana, anda mungkin mengangkat 10 hingga 12 wakil pada 65 paun, kemudian lapan hingga 10 wakil pada 95 paun, kemudian rep gagal pada 105 paun, kalah kepada 115 pound, gagal untuk gagal pada 125 pound, kemudian rep gagal pada 135 pound. Apabila set rep kepada kegagalan anda jatuh ke empat wakil atau kurang, anda boleh membalikkan corak piramid anda untuk fasa kedua pola piramid anda, dengan peningkatan wakil dengan menurunkan berat.

Sumber