Ulasan

Adakah Pushups Menguatkan Kembali?

Adakah Pushups Menguatkan Kembali?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan tradisional untuk menguatkan bahagian atas badan. Sebab utama peserta latihan melakukan pushups ialah menguatkan dada. Otot kektoral bertanggungjawab untuk lanjutan lengan, atau fasa ke atas, pushup. Walaupun pushups biasanya tidak dimasukkan ke dalam rutin senaman latihan semula, belakang anda menerima faedah dari senaman berat badan.

Tekan tubi

Pukulan yang betul dilakukan dengan tangan dan jari kaki anda di atas tanah. Telapak tangan anda rata dengan jari anda menghadap ke depan atau sedikit berubah. Tubuh anda berada dalam garis lurus dari leher anda ke jari kaki anda. Kaki, lengan dan belakang anda semua lurus dan anda melihat ke bawah. Semasa anda menyedut, bengkokkan siku anda dan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Cuba jangan berehat di atas lantai. Sebaliknya, menghembus nafas, luruskan lengan anda dan kembali ke posisi push-up.

Misalignments Bersama

Seringkali semasa pushup, belakang tidak kekal dalam garis lurus. Sebaliknya, belakang belakang anda boleh bulat dan sayap bahu anda keluar ke tepi. Atau belakang belakang anda dan lengkung di belakang anda dibesar-besarkan. Satu lagi cara untuk mengenal pasti ini ialah dengan kecondongan pinggang anda. Kesilapan ini menunjukkan kelemahan di belakang.

Kembali

Pushup memerlukan dan meningkatkan kekuatan otot spinae anda. Spina erector terletak di sepanjang kedua-dua sisi panjang tulang belakang anda. Apabila otot ini kuat, postur anda tinggi dan tulang belakang anda lurus. Semasa pushup, spinae erektor kekal dalam penguncupan yang berterusan kerana ia menstabilkan kedudukan tulang belakang anda. Ia juga membantu menjaga bahagian bawah badan anda daripada kendur.

Tolak Pushups

Anda boleh menukar sudut pushup anda untuk mengubah fokus otot. Apabila anda melakukan pushups anda pada penurunan, dengan kaki anda lebih tinggi daripada tangan anda, anda membawa otot-otot belakang anda ke dalam latihan. Anda melakukan ini dengan meletakkan kaki anda di bola latihan, tepi bangku berat, sofa atau katil, atau dengan pasangan anda mengangkat kaki anda.