Ulasan

Adakah Pushup Fleksibel Bahu atau Sambungan?

Adakah Pushup Fleksibel Bahu atau Sambungan?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tolak mudah bagi sesetengah orang dan sukar untuk orang lain, dan juga menafsirkan pergerakan secara anatomi adalah rumit. Pada asasnya, pushup tunggal melibatkan pergerakan lengan melalui pelbagai kedudukan anatomi. Pada akhir pusapan, walaupun, apabila lengan anda lurus keluar dan badan anda ditahan dari lantai, bahu anda akan berada dalam kedudukan lenturan; lanjutan bahu tidak terlibat. Sama ada anda boleh mencapai pelbagai flexion lengan datang ke tahap kecergasan anda sendiri, tetapi amalan membuat sempurna.

Sambungan

Bertentangan dengan pemahaman orang biasa tentang peluasan, yang boleh dianggap sebagai membuat lengan selama mungkin, dalam istilah teknikal lanjutan bahu sangat berbeza. Buat garis vertikal imajiner melalui badan dan bahagikannya ke bahagian depan dan belakang. Pelanjutan itu menerangkan pergerakan lengan di bahagian belakang itu. Sebagai contoh, berjalan kaki ketam, di mana anda menghadapi ke atas dan lengan anda memegang berat badan di bawah anda, adalah lanjutan. Pushups tidak melibatkan lanjutan bahu.

The Shoulder Bersama

Sambungan yang sangat bergerak, bahu boleh mengangkat lengan di hadapan dan ke atas, yang merupakan lekapan. Menggunakan garis menegak khayalan membahagikan tubuh ke bahagian depan dan belakang, bila-bila masa lengan berada di depan garis, ia tertekuk. Sendi juga boleh menggerakkan lengan ke belakang dan ke atas, yang merupakan lanjutan. Ia juga boleh mencabut lengan, mengangkatnya keluar dari badan, dan menambahnya, yang bermaksud menariknya ke arah badan. Sambungan itu juga membolehkan putaran dalaman, yang merupakan pergerakan yang dibuat dengan meletakkan tangan di belakang, dan putaran luar, yang diwakili dengan memutar lengan atas agar sawit menghadap ke depan. Pergerakan ini dikawal oleh pelbagai otot yang bertindak pada sendi.

Memulakan Pushup

Pada permulaan pusup, tapak kaki di atas tanah, siku berada di bawah sendi bahu dan lengan ditekuk. Apabila badan diturunkan ke tanah, siku, dan oleh itu lengan, bergerak ke luar. Pada titik paling rendah pergerakan, senjata lebih diculik daripada tertekuk.

Separuh Kedua Pushup

Kembali ke kedudukan awal untuk pushup melibatkan pergerakan yang sama, hanya sebaliknya. Ini bermakna membawa siku kembali ke dalam badan, yang memerlukan senjata untuk menambah. Ini mempunyai kesan meluruskan senjata sehingga tahap fleksi meningkat. Setelah lengannya lurus, pushup dapat diulang.

Otot Bahu Terlibat

Otot pemutar adalah pemfaktor penting pada sendi bahu, dan ini adalah otot SITS, yang merupakan supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis. Otot SITS juga membantu dalam pencegahan penculikan. Otot deltoid melengkapkan pergerakan penculikan.