Ulasan

Fakta Mengenai Pushups

Fakta Mengenai Pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan untuk bekerja untuk pelbagai kumpulan otot, tidak kira apa umur anda. Melakukannya dengan betul memerlukan kekuatan lengan dan keupayaan untuk mengangkat tubuh anda dari tanah hingga ke lengan panjang anda. Kekuatan badan bahagian atas yang akan anda usahakan adalah penting dalam kehidupan seharian, daripada memungut anak-anak anda untuk memilih diri anda dari tanah.

Pushups Standard

Melakukan pushup standard dengan berbaring melintang di atas lantai dengan tangan anda tangan ke bawah dan keluar ke sisi anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Majlis Amerika Latihan mencadangkan mengekalkan otot perut anda untuk bertahan dengan badan anda. Letakkan semua berat badan pada tangan dan jari kaki anda, dan tarik diri anda sambil mengekalkan belakang anda dengan lurus dan menggunakan tangan anda untuk menyokong berat badan anda. Tambah jaket berwajaran atau ubah jarak tangan anda dari bahu anda untuk meningkatkan atau mengurangkan kesukaran latihan. Gunakan cermin untuk menilai borang anda, termasuk jika anda berada dalam kedudukan mendatar lurus.

Kumpulan Otot

Pushups biasanya memberi tumpuan kepada pektoral, triceps dan bahu. Pukulan standard berfungsi semua tiga kumpulan otot sama. Laraskan jarak tangan anda dari satu sama lain untuk memberi tumpuan kepada kawasan tertentu, seperti memperluaskannya untuk bekerja di dada anda. Kurangkan jarak antara tangan anda atau menaikkan bahagian tengah anda ke udara dengan menaikkan ketegangan pada lengan dan bahu anda. Anda boleh meningkatkan atau mengurangkan rintangan masing-masing, dengan meletakkan tangan anda pada bar yang tinggi atau lentur lutut anda. Variasi ini berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot dan menambah kepada rutin senaman anda.

Kesukaran Umum

Pushups telah menjadi lebih sukar untuk orang lakukan berbanding tahun lalu, nota "The New York Times." Peningkatan umum dalam obesiti di kalangan penduduk bermakna kurang orang mempunyai kekuatan badan atas untuk memadankan berat badan mereka. Kanak-kanak di daerah sekolah dengan belanja yang mengecil juga mungkin terlepas kelas pendidikan jasmani biasa di mana latihan ini ditekankan. Penuaan semulajadi juga merupakan faktor, menyebabkan orang kehilangan sehingga 30 peratus daripada kekuatan mereka di antara 20 dan 70 tahun jika mereka tidak kerap bekerja.

Pushups, seperti mana-mana senaman, boleh menangani penurunan ini dengan membesar serat otot dan menambah kekuatan badan teras anda. Healthfinder.gov mencadangkan pushups sebagai salah satu cara orang kurang upaya boleh kekal dalam bentuk.

Manfaat dan Permohonan

Pushups menggunakan berat dan rintangan anda sendiri, menghapuskan keperluan untuk peralatan besar atau keahlian gim mahal. Anda boleh melakukan senaman ini hampir di mana saja pada bila-bila masa, yang merupakan salah satu sebab mengapa penggunaan tentera dan FBI mendorong sebagai asas program kecergasan mereka. Pushups membolehkan jantung anda mengepam darah lebih cepat semasa dan selepas latihan. Ini meningkatkan metabolisme anda lama selepas rutin anda, membantu anda menurunkan berat badan, nada badan anda dan menguatkan badan bahagian atas anda. Prestasi biasa latihan ini akan membantu anda mendapatkan ketahanan kardiovaskular.

.

Sumber



Komen:

  1. Majdy

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya di PM.

  2. Brenten

    I understand this question. Saya menjemput perbincangan.

  3. Chege

    Wah, saya harap saya boleh pergi ke sana ...

  4. Heolstor

    terang!!!!!

  5. Khayyat

    Anda membuat kesilapan. Email saya di PM, kita akan bincang.



Tulis mesej