Ulasan

Adakah Pushups Make You Stronger?

Adakah Pushups Make You Stronger?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pukulan itu adalah antara latihan latihan kekuatan yang paling serba boleh, menurut Kyle Brown dari Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Ia adalah senaman berat badan kompaun, yang bermakna ia melibatkan pergerakan sekitar sendi dan memerlukan otot anda mengatasi rintangan berat badan anda sendiri. Tekanan berat badan anda membebankan otot anda dan merangsang peningkatan kekuatan. Menurut pelopor kecergasan Jack LaLanne, pushups adalah berkesan untuk membangunkan kekuatan dan ketahanan badan bahagian atas. Kerana keberkesanannya, pushup digunakan dalam latihan untuk kedua-dua atlet elit dan peminat kecergasan umum.

Otot

Otot utama yang terlibat dalam pushup adalah pektoral, atau otot dada; delta, yang merupakan bahu; dan trisep. Juga menyumbang kepada latihan ini adalah rompi dan alat pemutar, yang menstabilkan bahu, dan abdominus rektum, abdominus melintang, gluteus maximus dan quadriceps, yang kontrak secara isometrik untuk menghalang badan anda daripada runtuh ke lantai.

Teknik

Untuk melakukan pushup, rawan cenderung dan letakkan tangan anda di atas lantai sedikit lebih lebar daripada bahu anda dengan jari menunjuk lurus ke hadapan. Bangkitkan di tangan dan jari kaki anda, mencipta garis lurus melalui badan dan paha anda. Kontrak abdominals anda untuk mengelakkan bahagian bawah anda daripada melekat atau kendur ke arah lantai. Bend siku anda dan biarkan mereka melayang ke tepi supaya anda menurunkan badan anda ke lantai. Sebaik sahaja siku anda hanya melebihi 90 darjah, memanjangkannya untuk kembali ke posisi permulaan. Pushups juga boleh disiapkan dengan tangan dalam kedudukan yang lebih sempit, yang meningkatkan jumlah kerja yang harus disediakan oleh bahu dan trisep.

Kekuatan Bangunan

Kekuatan adalah jumlah daya yang dihasilkan oleh otot atau otot. Menurut John M. Cissick dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, latihan latihan kekuatan, termasuk pushup, adalah berkesan untuk membangun kekuatan kerana mereka mengatasi otot, memfokuskan mereka untuk mengatasi rintangan yang lebih besar daripada biasa. Ini berlebihan merosakkan tisu otot dan merangsang otot dan sistem neuromuskular untuk kemudian menyesuaikan diri supaya mereka lebih mampu menangani tekanan itu. Jumlah latihan mestilah cukup untuk membebani otot.

Jumlah Latihan

Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa pemula melakukan satu set lapan hingga 12 ulangan, atau sampai mencapai keletihan otot, untuk membebani otot dan dengan itu membina kekuatan. Bilangan pengulangan yang perlu anda lakukan bergantung kepada kekuatan otot dan ketahanan anda. Jika anda menyiapkan 12 pengulangan dan tidak merasa penat, lakukan lebih banyak pengulangan. Apabila anda menjadi lebih selesa, meningkatkan jumlah set pushup dalam senaman anda untuk melihat peningkatan kekuatan yang berterusan. Anda perlu mencapai keletihan otot pada akhir setiap set. Konsistensi adalah penting untuk membangun kekuatan. Latihan Pushup perlu dilakukan dua atau tiga hari seminggu, dengan hari rehat antara setiap sesi.

Pertimbangan

Walaupun anda tidak dapat melakukan pushups tradisional, anda boleh memasukkan pushups ke dalam rejimen latihan anda. Pushups yang diubah suai dilakukan dengan meletakkan lutut anda di atas lantai. Ini mengurangkan jumlah rintangan otot anda mesti diatasi. Anda masih perlu membuat garis lurus sepanjang paha dan batang badan anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesukaran latihan pushup, cubalah melengkapkan mereka dengan satu kaki yang dipegang sedikit dari lantai.