Ulasan

Adakah Pushups Biceps Kerja?

Adakah Pushups Biceps Kerja?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups boleh menjadi satu latihan yang mudah, tetapi mereka berkesan untuk membina kekuatan badan bahagian atas yang anda perlukan untuk melalui hari biasa mengangkat dan menurunkan objek, membuka pintu dan berdiri dan duduk. Malah, pushups adalah senaman yang merekrut beberapa sendi dan otot untuk melakukan pergerakan dengan betul. Walaupun melakukan pushups tidak semestinya memberi tumpuan kepada bisep anda, mereka boleh mendapat faedah secara tidak langsung.

Fokus sebenar Pushups

Apabila anda melakukan pushups, kumpulan otot yang paling fokus adalah pektoral, sternal pektoral tepat. Itulah otot-otot besar di bahagian depan dada anda. Walau bagaimanapun, latihan itu menyeru beberapa kumpulan otot lain untuk membantu. Otot-otot yang dikenali sebagai sinergi dan yang khusus untuk melakukan pushup adalah pektoral anda clavicular - otot-otot yang hanya di bawah tulang selangka anda yang berjalan di sepanjang bahagian atas otot-otot sternal anda - serta deltoid anterior dan triceps anda . Semua otot-otot ini bekerja bersama-sama untuk membantu anda menaikkan diri dan menurunkan diri anda semasa ditolak.

Dalam Laluan Pusingan

Walaupun pushups tidak menargetkan otot bisep anda, mereka boleh mendapat manfaat dari sebarang pushups yang anda lakukan kerana bersenam dan menguatkan satu otot - dalam kes ini trisep anda - akan meningkatkan kekuatan pada otot yang bertentangan, atau antagonis, bisep anda. Dalam bukunya mengenai latihan seni mempertahankan diri, Loren W. Christensen mencadangkan pushups untuk membina kekuatan bisep berdasarkan fenomena otot yang bertentangan.

Latihan Biceps yang berkesan

Walaupun pushups dan latihan triceps lain boleh memberi manfaat kepada bisep anda, jika anda ingin menargetkan mereka secara khusus, anda perlu menggabungkan segala macam latihan ke dalam latihan anda. Ini boleh menjadi kedua-dua berat badan percuma dan latihan mesin kabel dan boleh termasuk keriting barbeku cincin yang rapat dan lebar, keriting dumbbell bergantian, keriting tali tukul kabel, keriting kabel lengan tunggal dan keriting dumbbell.

Gaya Pushups yang berbeza

Jika melakukan push up asas menjadi lama, pastikan senaman anda menarik dengan menukar gaya pushup anda. Lakukan menolak push dengan berehat kaki anda di bangku semasa pergerakan. Cuba bertepuk tangan bersama-sama di bahagian atas pergerakan apabila badan anda jauh dari lantai. Atau buat pusingan kincir angin dengan meletakkan satu tangan pada bola ubat dan angkat tangan yang bertentangan di atas lantai dan memanjangkan badannya di bahagian atas senaman, memutar badan anda untuk mendapatkan lengan percuma dan tangan secara langsung dalam talian dengan yang masih berehat di atas bola ubat.