Ulasan

Pushups Vs. Tekanan untuk Punching Power

Pushups Vs. Tekanan untuk Punching Power



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perbezaan antara pendaratan pukulan dan pendaratan pukulan kalah mati adalah kuasa di belakangnya. Sama ada anda menyerahkan jab, gabungan hak atau gabungan satu-dua, ia memerlukan kemahiran, latihan dan latihan untuk membangunkan kuasa di belakang pukulan. Kedua-dua pushups dan latihan bangku bangku membantu mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk perubahan yang kuat.

Kuasa menumbuk

Walaupun pukulan dihantar menggunakan lengan dan penumbuk, kuasa sejati punch berasal pada kaki. Jab bermula dengan pemindahan berat dari kaki belakang ke kaki depan. Hak lurus bermula dengan pivot di kaki belakang yang melepaskan tork bergantian dari kaki, melalui teras dan keluar melalui lengan yang dilanjutkan. Otot-otot dada itu dimainkan pada akhir gerakan di mana kuasa akhir kuasa mendorong lengan lurus.

Pushups

Pushups adalah latihan yang berkesan untuk membangun kekuatan keseluruhan di dada. Meletakkan tangan lebar bahu selain atau lebih luas memfokuskan sebahagian besar kerja pada otot dada berbanding dengan trisep. Pushups berfungsi dengan memaksa anda untuk memindahkan berat badan anda sendiri terhadap gaya graviti. Rintangan boleh ditambah melalui penggunaan jalur anjal, plat berat atau alat ketidakstabilan - bola separuh bulat, cakera goyah atau bola senaman - tetapi pushups kekal terhad pada variasi berat badan, kerana berat badan anda tetap menjadi garis asas rintangan.

Akhbar Bench

Tekan bangku menargetkan dada dengan pergerakan dumbbells atau barbell dari badan terhadap gaya graviti. Pergerakan ini menyerupai fizik pukulan, kerana lengan bergerak dari tubuh. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan bangku akhbar untuk membangunkan kuasa menumbuk, matlamat anda harus memperoleh kekuatan berbanding dengan keuntungan massa. Pastikan berat lebih ringan dan meningkatkan pengulangan antara lapan hingga 12 ulangan atau lebih tinggi. Mengembangkan jisim dada yang signifikan hanya akan menghalang kekuatan dan kelajuan dalam tumbukan anda dan boleh menyebabkan kecederaan berpotensi apabila pukal bermula untuk mendapatkan pukulan anda. Tekan Dumbbell boleh menjadi tidak ternilai, kerana lengan dipaksa untuk bekerja secara bebas antara satu sama lain, memastikan kelemahan lemah berkembang sesuai dengan sisi yang kuat. Ketidakstabilan dumbbells juga mencabar peningkatan kekuatan di dada dan merekrut serat otot tambahan dan membantu otot untuk mengawal beban berat melalui pelbagai gerakan.

Pertimbangan

Kedua-dua pushups dan latihan bangku memberi sumbangan kepada pukulan yang lebih kuat. Gabungan kedua adalah ideal. Walaupun penekan bangku mungkin kelihatan lebih dekat dengan pergerakan menumbuk, pushups tidak ternilai untuk mengembangkan kekuatan dada keseluruhan yang hanya meningkatkan kekuatan bangku akhbar. Plyometric bahan letupan boleh digunakan untuk kedua-dua senaman untuk menyesuaikan otot dada dengan lebih baik untuk gerakan menumbuk. Menggunakan dumbbells cahaya dan pukulan bergilir dari kedudukan bangku bangku, atau beralih dari pushup segera ke papan sebelah memaksa satu tangan untuk meninggalkan tanah, kedua-duanya membantu membangunkan pop meletup pada akhir pukulan. Kedua-dua latihan dan variasi mereka akan membantu anda menyambung dengan sasaran anda dengan kuasa yang lebih banyak.