Ulasan

Latihan Pushup untuk Pecs Batin

Latihan Pushup untuk Pecs Batin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas atau berat untuk menargetkan kektor dalam ketika melakukan pushups. Membina otot di dada bukan sahaja membantu meningkatkan penampilan anda, malah meningkatkan stamina anda, meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mengawal berat badan anda. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa rutin latihan kekuatan, terutamanya jika anda tidak berbentuk atau mengalami kecederaan sebelum ini.

Bagaimana untuk

Otot dada dalaman terdapat di bahagian dalam pecs di tengah dada. Anda mesti menyimpan tangan anda bersama-sama sepanjang seluruh latihan untuk secara khusus kontrak mereka semasa melakukan pushups. Dapatkan di lantai dalam kedudukan pushup dengan tangan anda dekat bersama-sama. Tarik nafas dan turunkan badan ke lantai sehingga dada anda hampir menyentuh. Keluarkan dan kontekan otot dada dalaman anda, tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Anda harus merasakan bahagian dalaman kontrak anda. Jika tidak, bawa tangan anda lebih dekat bersama-sama. Jeda di bahagian atas pushup sebelum memulakan pengulangan seterusnya. Matlamat untuk satu atau dua set 12 ulangan.

Variasi

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan pushups. Untuk menargetkan pecutan dalaman, anda mesti menjaga kedudukan tangan anda berdekatan bersama setiap latihan. Lakukan kotak push up, di mana anda bermula di lantai di kedudukan pushup dan berjalan tangan anda ke permukaan yang tinggi, seperti kotak tinggi 8 inci, menjaga mereka rapat bersama. Berjalan satu tangan pada satu masa dan ulangi. Lakukan push push kestabilan dengan meletakkan diri anda dalam kedudukan pushup dengan tangan anda berdekatan bersama bola bukannya lantai. Atau cuba lakukan pushups terhadap dinding atau pintu, atau pada kedudukan yang menurun, dengan kaki anda di bangku simpanan.

Petua

Untuk hasil yang terbaik, sentiasa berlatih bentuk yang betul apabila anda melakukan pushups. Dorong diri anda menggunakan bahagian luar telapak tangan dan tumit anda untuk menstabilkan bahu anda dan membuat tindakan lebih kuat. Pastikan abdominal anda dikontrak sepanjang latihan dan kepala anda sejajar dengan punggung anda. Pastikan kelajuan anda perlahan untuk meningkatkan ketegangan di pec anda. Bernafas dengan betul, menghembuskan nafas apabila anda menolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan.

Keselamatan

Jika anda baru untuk pushups, lakukannya di atas lutut anda. Ini akan membantu menghilangkan rintangan dan menjadikannya lebih mudah. Untuk mengelakkan kecederaan, teruskan jari anda menghadap ke hadapan sepanjang seluruh latihan. Menghidupkan mereka ke luar meletakkan tekanan pada sendi bahu, yang boleh menyebabkan kecederaan bahu. Jaga belakang lurus, jangan kendurkan atau melengkung tulang belakang anda, yang meletakkan tekanan di bahagian belakang dan boleh menyebabkan kecederaan. Jangan mengunci siku pada bila-bila. Lengan lurus meletakkan tekanan pada sendi siku anda, yang boleh menyebabkan kecederaan dan keadaan seperti tendinitis.