Ulasan

Pushup Terbaik untuk Bahu yang luas

Pushup Terbaik untuk Bahu yang luas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah senaman yang sering direndahkan. Walaupun mereka boleh dianggap sebagai lebih banyak latihan pemula, terdapat banyak variasi pushups yang anda boleh lakukan untuk memastikan latihan anda mencabar. Pesanan tetap akan melanda bahu anda, bersama-sama dengan dada dan trisep anda, tetapi untuk benar-benar menargetkan bahu anda dan menjadikannya lebih luas, melihat memperkenalkan jenis pushups yang berbeza ke dalam rutin anda.

Pushups Wide-Grip

Pukulan standard dilakukan dengan lebar bahu tangan anda, jadi untuk pushups yang lebih luas, ambil setiap tangan tiga hingga empat inci. Ini lebih sukar daripada pushups biasa kerana anda kurang memanfaatkan diri sendiri, menurut jurulatih kekuatan Marc Perry dari BuiltLean.com. Anda boleh meletakkan lebih banyak perhatian pada bahu anda dengan meluncurkan siku anda sedikit.

Tolak Pushups

Letakkan kaki anda di atas kerusi, bangku berat atau bola Swiss untuk menghidupkan pushups anda. Menolak pushups meningkatkan pelbagai pergerakan anda, menjadikan bahu anda lebih berfungsi. Semakin tinggi kaki anda, semakin sukarnya. Mulailah dengan penurunan kecil dengan meletakkan kaki anda pada langkah aerobik dan meningkatkan ketinggian apabila anda semakin yakin.

Handstand Pushups

Pukulan getah adalah variasi push-focused yang paling bahu, tetapi juga yang paling sukar untuk dipelajari. Tolak pushups adalah pintu masuk yang baik untuk menahan pushups, tetapi anda masih memerlukan banyak amalan sebelum anda menguasai mereka. Lakukan push up tangan dengan kaki anda terhadap dinding, untuk mengurangkan risiko jatuh, menasihati Sally Moss, jurulatih kekuatan di Ultimate Performance di London. Mempunyai rakan kongsi untuk membantu anda mendapatkan kedudukan.

Pengaturcaraan

Ketiga variasi pushup ini bukanlah satu senarai lengkap. Anda juga boleh melakukan push push, letakkan tangan anda pada dumbbells atau handle pushup, atau cuba pelbagai bersenjata untuk memukul bahu anda. Untuk hasil yang terbaik, menggabungkan pelbagai jenis pushups dengan latihan bahu lain seperti dumbbell atau overhead pressing barbell dan raising lateral. Bertujuan untuk meningkatkan pushups anda setiap senaman, sama ada dengan menambahkan lebih banyak reps dan set, menambah berat dengan rompi berikat, ransel atau plat berat atau dengan melambatkan tempo.