Ulasan

Push Ups: Elbows in Vs. Keluar

Push Ups: Elbows in Vs. Keluar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan latihan kekuatan berkualiti untuk semua peringkat pengangkat kerana mereka boleh diubahsuai untuk meningkatkan atau mengurangkan kesukaran atau untuk memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Satu elemen yang boleh anda ubah adalah di mana anda meletakkan tangan anda di atas lantai. Lebar di mana anda meletakkan tangan anda akan memberi kesan sama ada siku anda bergerak ke sisi anda atau tinggal dengan badan anda ketika anda turun ke lantai, dan juga kumpulan otot yang harus bekerja paling keras.

Teknik

Sama ada anda melakukan pushups dari lutut atau kaki, latihan tetap sama. Anda menyimpan torso dan paha anda dengan garis lurus ketika lengan anda mengangkat dan menurunkan badan anda dari lantai. Pukulan tradisional melibatkan meletakkan tangan anda di atas lantai lebih luas daripada bahu anda. Pushups yang meluas memerlukan anda untuk meletakkan tangan anda ke kedudukan yang lebih luas sehingga mereka beberapa inci di luar bahu anda. Pushups ketenteraan melibatkan kedudukan tangan anda ke kedudukan yang lebih sempit sehingga mereka secara langsung sesuai dengan bahu anda. Pukulan berlian memerlukan tangan anda bersatu dan menyentuh di bawah garis dada anda, dengan 10 jari anda mencipta bentuk berlian.

Siku

Di mana tangan anda diletakkan di atas lantai akan menentukan sama ada siku anda tinggal atau keluar apabila anda menurunkan badan anda ke lantai. Semasa pusingan luas, siku anda akan menyala ke sisi. Dengan tangan anda dalam kedudukan pushup militer, mereka akan tinggal dengan badan anda. Pukulan tradisional akan memaksa siku anda bergerak dalam pesawat yang lebih pepenjuru. Pukulan berlian akan menyebabkan siku anda bergerak ke sisi anda.

Otot direkrut

Peletakan tangan anda dan di mana siku anda bergerak semasa pushups memberi impak kepada kumpulan otot yang direkrut. Semua pushups mengembangkan dada, bahu dan trisep. Otot dada, secara anatomi dipanggil pectoralis utama, melekatkan sendi bahu anda. Ini bermakna ia membawa lengan anda ke pusat. Bahu, yang merupakan delta anda, meregangkan sendi bahu anda. Ini bermakna mereka mengangkat tangan anda di hadapan anda. Triceps brachii di belakang lengan anda meluas, atau meluruskan, sendi siku anda apabila anda menolak dari lantai. Apabila siku anda melayang ke sisi anda semasa pushup, anda melakukan tahap penambahan mendatar dan kurang lekukan bahu dan lanjutan siku. Oleh itu, semasa pushups yang luas, tradisional dan berlian, dada anda mengendalikan kebanyakan kerja sementara bahu dan trisep membantu. Apabila siku anda tinggal dengan badan anda, seperti semasa pushups, anda sedang melakukan lenturan bahu dan pelanjutan siku yang lebih besar, jadi bahu dan trisep anda mengambil lebih banyak kerja.

Pokoknya

Jenis pushup yang anda perlu masukkan ke dalam latihan anda bergantung pada kumpulan otot yang anda ingin penekanan. Contohnya, tontonan ketenteraan adalah sesuai untuk menambah senaman yang terfokus pada bahu dan lengan. Inti, berlian dan pushup tradisional akan menjadi latihan yang berkualiti untuk menambah akhir sesi yang berfokus pada dada. Anda juga boleh membina senaman yang bercampur dalam pelbagai jenis pushups jika anda ingin senaman untuk mengembangkan dada, bahu dan trisep dengan berkesan.