Ulasan

Adakah Push Up Lebih Baik Daripada Mengangkat Berat?

Adakah Push Up Lebih Baik Daripada Mengangkat Berat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan kompaun yang mensasarkan otot lengan, bahu dan dada utama. Khususnya, pushups membantu mengembangkan deltoids, pektoral dan triceps anda. Mereka juga melibatkan banyak kumpulan otot sekunder, termasuk abs, glutes dan bahkan quadriceps anda, yang mengekalkan kaki anda sepanjang latihan. Walaupun pushups tidak semestinya lebih baik daripada mengangkat berat, mereka boleh menjadi sebahagian berkesan dari keseluruhan program latihan kekuatan anda.

Borang

Pushups adalah mudah. Anda tidak perlu lebih daripada ruang lantai untuk melakukan pushup. Para pemula harus bertanya kepada jurulatih kecergasan yang diperakui untuk mendapatkan nasihat mengenai bentuk penyempurnaan, tetapi pergerakan asas adalah seperti berikut: Dapatkan kedudukan seperti papan dengan meletakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan lebar lebar bahu dan kaki anda berdekatan. Bawa abdominals dan otot teras untuk mengekalkan garis lurus dari kepala ke tumit. Panjangkan siku anda untuk naik sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan jatuh kembali sehingga dada atau dagu menyentuh lantai. Ulangi seberapa banyak pengulangan yang anda boleh, tetapi berhenti apabila borang anda mula terputus.

Kelemahan

Pushups adalah latihan yang berkesan untuk pembangunan bahagian atas badan, tetapi semata-mata mereka mungkin tidak akan membawa kepada keuntungan otot yang signifikan. Pertama, pushups berat badan tidak mencabar otot anda, terutamanya selepas beberapa bulan latihan. Jika anda boleh melakukan lebih daripada 15 pengulangan sebarang latihan latihan kekuatan, anda mesti meningkatkan berat badan yang terlibat untuk terus mencabar otot anda dan memacu pertumbuhan otot. Jadi sebaik sahaja anda boleh melakukan lebih daripada 15 pushups, anda tidak akan membuat keuntungan kekuatan yang lebih besar lagi. Kedua, pushups tidak boleh mencabar semua otot badan anda hingga ke tahap yang sama yang dapat dilakukan rejimen angkat berat yang komprehensif. Contohnya, program angkat berat yang berkesan termasuk latihan badan rendah - seperti squats dan presses kaki - untuk memastikan keseluruhan pembangunan otot.

Pertimbangan

Anda tidak perlu memilih antara pushups dan mengangkat berat. Anda boleh memasukkan pushups ke dalam program latihan kekuatan anda, contohnya, dengan menggunakannya untuk memanaskan sebelum mengangkat beban. Atau anda boleh memakai jaket berwajaran untuk meningkatkan keupayaan pushup. Rompi yang berwajaran mempunyai kantung yang membolehkan anda menambah slug berat badan atau plat supaya anda dapat meningkatkan daya tahan yang terlibat dalam pushups anda agar sesuai dengan perkembangan tubuh anda.

Pakar Insight

Jika anda seorang pemula, tanyakan kepada jurulatih kecergasan yang diperakui untuk membantu anda mengembangkan program latihan kekuatan menyeluruh dan berkesan. Seorang pakar boleh membantu anda mengelakkan terlalu banyak. Sebagai contoh, jika anda melakukan pushups dalam senaman, anda mungkin tidak perlu melakukan penggera bangku pada senaman hari berikutnya. Tekanan bangku menargetkan banyak kumpulan otot yang sama yang menaikkan sasaran, dan menggunakan otot memerlukan waktu sekitar 48 jam untuk menyembuhkan. Jika tidak, anda akan menghalang keuntungan kekuatan anda.