Ulasan

Labu & Serat

Labu & Serat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Labu mempunyai reputasi untuk berguna hanya dalam kuih, muffin dan roti cepat atau untuk membuat lampu tanglung, dan itu sayang. Labu, seperti sepupu skuasy musim sejuk, adalah lemak rendah, bebas kolesterol dan sumber nutrien yang kaya, termasuk serat makanan. Kebanyakan orang Amerika tidak makan serat yang cukup, kata satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan oleh Jabatan Pertanian A.S.. Diet yang kurang serat boleh meningkatkan risiko strok, obesiti, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Termasuk labu yang baru dimasak atau kalengan dalam diet anda dapat membantu anda mencapai pengambilan serat harian yang diperlukan.

Jumlah Serat Pemakanan

Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA melaporkan bahawa hidangan 1-cup labu segar yang dimasak mengandungi 2.7 gram serat makanan. Untuk lelaki dewasa yang sihat, jumlah ini membekalkan 7 peratus daripada jumlah serat Badan Makanan dan Pemakanan mengesyorkan dia harus makan setiap hari. Bagi seorang wanita, secawan labu yang dimasak memenuhi hampir 11 peratus daripada keperluan hariannya. Sebaliknya, secawan labu kalengan mempunyai 7.1 gram serat - 18 peratus serat RDA lelaki dan 28 peratus wanita.

Serat larut

Lebih 60 peratus daripada jumlah serat pemakanan yang disediakan oleh hidangan skuasy musim sejuk seperti labu terdiri daripada serat larut, menurut Tufts University. Ahli diet berdaftar Nancy D. Berkoff mengatakan bahawa serat larut dalam menghasilkan seperti labu terdiri daripada sebatian dari dalam sel tumbuhan, termasuk pektin, mucilages dan gusi. Serat larut membengkak dengan air dalam sistem pencernaan anda, mewujudkan jisim yang melambatkan bagaimana cepat gula mudah seperti glukosa diserap ke dalam aliran darah anda dan mungkin mengurangkan risiko diabetes anda. Serat terlarut juga boleh membantu menurunkan tahap kolesterol anda dengan mengikat bahan dan membuangnya keluar dari badan anda dalam sisa.

Serat tidak larut

40 peratus serat makanan dalam labu tidak dibekalkan oleh serat larut terdiri daripada serat tidak larut. Serat jenis ini tertumpu pada tali berserat dalam daging labu. Serat yang tidak larut dapat membantu mengawal pergerakan usus anda, kerana ia menambah pukal ke bangku, merangsang kontraksi dalam usus kecil dan besar anda. Diet yang tinggi dalam sumber serat yang tidak larut juga boleh membantu mencegah beberapa gangguan sistem pencernaan, termasuk kanser kolon, buasir, penyakit divertikular dan ulser duodenum.

Pertimbangan

Untuk memasukkan labu dalam lebih banyak makanan harian anda, cawangan di luar barang-barang yang dibakar dan cuba sediakan mashed atau panggang sebagai hidangan sampingan untuk stik atau ayam. Atau, tambahkan ketulan untuk memasak, sup dan kismis. Apabila menyediakan labu segar sendiri, jangan lupa untuk menyelamatkan benih - biji labu keseluruhan yang dipanggang juga kaya serat, memberikan 5.2 gram serat pada setiap auns. Walau bagaimanapun, anda menambah labu untuk makanan anda, lakukan secara beransur-ansur jika anda belum mengikuti diet serat tinggi. Makan terlalu banyak serat terlalu tiba-tiba boleh menyebabkan cirit-birit, kembung perut, kembung perut dan perut.

Sumber



Komen:

  1. Mador

    Bersiul di tingkat atas - pembesar suara menemui Amerika. Bravo bravo bravo

  2. Voodoozil

    Pada pendapat saya, anda tidak betul. Saya cadangkan ia berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  3. Telfour

    I express gratitude for the help in this matter.

  4. Prescott

    Tiada tandingan)))))))

  5. Branos

    the very curious question

  6. Shaktisida

    Sudah tentu, anda tidak boleh pasti.

  7. Daibar

    This is a valuable opinion



Tulis mesej