Ulasan

Bagaimana Membuat Pullups Bekerja Triceps

Bagaimana Membuat Pullups Bekerja Triceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups adalah latihan yang ideal untuk membangunkan V-taper yang sering dikehendaki. Selain menyasarkan belakang anda, latihan kompaun ini juga melibatkan inti, lengan dan bahu anda. Pullups dilakukan dengan tapak tangan anda menghadap ke arah supaya anda menekankan trisep anda di belakang lengan atas anda. Trisep membantu menstabilkan sendi bahu anda. Apabila dilakukan dengan betul, pullups dapat meningkatkan kekuatan anda, membina tisu otot dan meningkatkan prestasi atletik anda.

Langkah 1

Jangkar dan pegang bar pullup, letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain menghadap telapak tangan anda dari anda. Jempol anda harus pergi di bawah bar dan jari-jari yang tinggal anda harus membungkus di atas bar. Jika anda ingin memberi penekanan lebih lanjut pada bahagian bawah latissimus dorsi, gerakkan tangan anda lebih dekat bersama-sama sehingga mereka berumur antara 6 hingga 8 inci.

Langkah 2

Hang dari bar, meluaskan tangan anda. Jika kaki anda menyentuh lantai, bengkokkan lutut anda dan lintaskan pergelangan kaki anda di belakang anda.

Langkah 3

Kencangkan abdominals anda dan jaga belakang anda lurus apabila anda menarik diri anda dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan gerakan mengayun dan jerking dan jangan gunakan momentum untuk muncul. Dalam perjalanan anda, bayangkan membawa siku anda ke arah tulang rusuk anda untuk benar-benar melibatkan belakang anda. Jeda satu saat apabila dada anda berhampiran bar dan dagu anda di atas bar.

Langkah 4

Turunkan diri anda, menggunakan punggung dan lengan anda untuk mengawal pergerakan itu - jangan jatuhkan badan anda. Berikan tangan anda sepenuhnya sebelum memulakan pengulangan seterusnya. Lakukan seberapa banyak tarikan yang anda mampu, dan apabila anda semakin kuat, cuba selesaikan tiga set lapan hingga 12 ulangan.

Petua

  • Untuk membuat penarik lebih mudah, lakukannya pada mesin yang dibantu-tarik atau mempunyai penenang yang memudahkan beban mengangkat dengan memegang pergelangan kaki anda.
  • Untuk cabaran tambahan, kencangkan tali kaki di antara pergelangan kaki anda atau gunakan tali pinggang yang dicelup dengan plat berat yang dilampirkan padanya.



Komen:

  1. Kigashura

    Di tapak penting kami yang strategik, anda akan menemui rancangan pembinaan untuk kawasan kediaman penceroboh kurang ajar. Pelanggaran undang-undang timbul di sini dan sekarang!

  2. Diya Al Din

    Varian lain adalah mungkin

  3. Tygozahn

    Saya fikir, anda tidak betul. Saya yakin. Saya boleh buktikan. Tulis kepada saya dalam PM.

  4. Zulkigrel

    You are wrong ... specifically wrong



Tulis mesej