Ulasan

Tarik-Up untuk Serratus Anterior

Tarik-Up untuk Serratus Anterior


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tarik-up membantu meningkatkan kekuatan badan bahagian atas dan berfungsi otot badan atas seperti belakang dan bisep. Tetapi tarik-up tidak berfungsi anterior serratus anda. Untuk mensasarkan anterior serratus, anda perlu melakukan senaman yang memutarkan skapula anda secara mendalam atau berlarutan atau gerakkannya dari tulang belakang anda dengan gerakan ke hadapan. Ini termasuk latihan seperti push push plus dan press shoulder.

Mengetahui Serratus Anterior Anda

Anterior serratus anda terletak di bawah ketiak anda, yang berasal dari bahagian depan lapan atau sembilan tulang rusuk anda yang pertama dan memanjangkan bahagian belakang anda untuk memasukkan ke dalam skapula anda. Anterior serratus menstabilkan skapula anda dengan menahannya dengan rongga thoracic atau dinding dada anda. Ia kelihatan seperti pinggang yang bergerigi pisau dan dikenali sebagai otot peninju kerana apabila anda melemparkan pukulan, anda membekalkan skapula anda dan melibatkan anterior serratus anda.

Memecahkan Pull-up

Sesetengah jurulatih percaya bahawa pull-up melibatkan anterior serratus anda. Ini mungkin disebabkan tindakan pull-up pada skapula. Walau bagaimanapun, ExRx.net mencatatkan bahawa scapula anda berputar ke bawah apabila anda melakukan pull-up. Ini melibatkan beberapa bahagian belakang otot anda seperti rhomboids dan latissimus dorsi, bersama-sama dengan levator scapulae yang mengalir di sisi dan belakang leher anda. Ia juga mempunyai kesan sekunder pada dada anda.

Mengaktifkan Serratus Anterior anda

Pushups menyasarkan dada anda, deltoid anterior dan triceps, tetapi boleh disesuaikan untuk berfungsi anterior serratus anda. Latihan ini dipanggil pushup plus. Melakukan push up yang biasa dan di bahagian atas pergerakan dengan berat badan anda seimbang pada lengan lurus dan jari kaki anda, terus menolak dan menaikkan batang anda dengan memanjangkan skapula anda. Anda harus merasakan tegang antratus anterior anda. Satu kajian yang dilaporkan dalam edisi November 1999 mengenai "American Journal of Sports Medicine" mendapati bahawa pushup ditambah dengan ketara mengaktifkan gentian otot serratus anterior.

Berat dan Serratus Anterior anda

Latihan overhead overhead untuk bahu anda melibatkan putaran atas skapula anda dan, menurut ExRx.net, targetkan serat bawah anterior serratus anda. Ini termasuk latihan seperti akhbar bahu duduk, akhbar ketenteraan, dan akhbar dumbbell. Latihan berat badan yang lain yang berfungsi anterior serratus anda termasuk dumbbell incline shoulder raises dan barbell incline shoulder raises. Dengan set bangku cenderung pada 30 darjah, berbaring dan tahan sepasang dumbbells atau overhead barbell dengan lengan anda diperpanjang. Tekan anterior serratus anda dengan memanjangkan skapula anda dan menggulung bahu anda ke atas.



Komen:

  1. Marise

    hebat, frasa yang sangat menghiburkan

  2. Yorn

    kisah dongeng

  3. Pollux

    Akan menguruskan entah bagaimana.

  4. Yacoub

    your idea is useful

  5. Kazill

    Saya terima dengan redha. Topiknya menarik, saya akan mengambil bahagian dalam perbincangan. Bersama-sama kita boleh mendapatkan jawapan yang betul.

  6. Shay

    Awak mengaku kesilapan. Saya boleh buktikan.

  7. Leonel

    Mengimbangi! dan niipet!

  8. Sar

    It is remarkable, very amusing piece



Tulis mesej