Ulasan

Pull-up vs Pushups

Pull-up vs Pushups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups dan pull-up adalah latihan berat badan. Kedua-dua latihan menguatkan bahagian atas badan anda dan dimasukkan ke dalam sesi senaman mingguan anda. Kedua-dua latihan memerlukan peralatan yang sedikit tanpa peralatan, jadi mudah dilakukan di rumah. Sama ada anda baru untuk latihan kekuatan atau peserta kecergasan yang maju, pushups dan pull-up mempunyai tempat dalam rutin anda. Kedua-dua latihan ini boleh diubah suai untuk mengurangkan atau meningkatkan cabaran pergerakan itu. Seperti mana-mana program senaman, bercakap dengan doktor anda sebelum menyertai dalam mana-mana senaman berat badan.

Pushups

Walaupun anda tidak pernah melakukan pushup, anda mungkin pernah melihat seseorang melakukan sesuatu. Pukulan adalah latihan menguatkan badan atas dan boleh dilakukan di mana saja. Mulailah di tangan dan lutut anda. Poskan tangan anda di bawah bahu anda. Meluruskan kaki anda di belakang anda dan berehat kaki anda di atas lantai. Kencangkan perut anda dan pastikan tulang belakang anda lurus. Menghembus, bengkokkan siku anda dan turunkan badan ke arah lantai. Matikan ke bawah sehingga siku anda membentuk selekoh 90 derajat, atau sampai dada anda menyentuh lantai. Keluarkan dan luruskanlah tangan anda untuk kembali ke kedudukan.

Tarik-up

Pull-up adalah latihan berat badan yang sengit. Anda akan memerlukan bar tarik, cawangan pokok, atau bar overhead lain yang akan digantung. Letakkan tangan anda di bar pada jarak bahu. Poskan tapak tangan anda untuk menghadap ke badan anda. Luruskan lengan anda dan angkat kaki anda dari lantai dengan sama membungkuk lutut anda untuk mengangkat kaki di belakang anda, atau meluruskan kaki anda untuk mengangkat kaki di hadapan anda. Buangkan nafas, bengkokkan siku anda dan tarik badan anda sehingga dagu anda membersihkan bar. Tarik naungan, luruskan siku anda dan kembali ke posisi tergantung.

Otot Digunakan

Walaupun kedua-dua pushup dan pull-up menguatkan bahagian atas badan anda, latihan menekankan kumpulan otot yang berbeza. Pushup menumpukan pada dada, bahu dan trisep - bahagian belakang lengan atas anda. Satu pull-up menumpukan pada otot terbesar di belakang anda, latissimus dorsi, dan bisep anda, bahagian depan lengan atas anda. Kedua-dua latihan juga menggunakan teras dan bahagian belakang untuk membantu pergerakan. Oleh kerana pushups dan pull-up adalah latihan latihan kekuatan, membenarkan satu atau dua hari berehat di antara sesi latihan. Otot anda memerlukan masa pemulihan untuk membaiki dan berkembang.

Pengubahsuaian

Pukulan dibuat lebih mudah dengan berehat lutut di lantai. Untuk meningkatkan cabaran pushup, angkat satu kaki dari lantai ke seluruh pergerakan. Satu lagi cara untuk menambah keupayaan untuk pushup adalah untuk melakukan senaman di tangan anda dan bukan pada tangan rata.

Buat tarikan dengan lebih mudah dengan menyokong kaki anda di atas kerusi dan membantu bahagian atas badan semasa lif. Apabila kekuatan anda bertambah baik, berat badan anda mengehadkan jumlah rintangan untuk menarik. Apabila ini berlaku, pakai tali pinggang yang mana plat berat digantung untuk meningkatkan tahap rintangan.