Ulasan

Pull-up vs. Dips

Pull-up vs. Dips



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pull-up dan dips menyasarkan kedua-dua bahagian badan, dengan penempatan tangan yang berbeza mengubah penekanan pada otot yang anda gunakan. Dengan mengurangkan jumlah usaha berotot yang anda gunakan dan meningkatkan bilangan wakil yang anda lakukan, anda boleh menambah daya tarik ke senaman kardio atau otot-ketahanan. Kedua-duanya adalah latihan kos rendah yang boleh anda lakukan di rumah atau gim, jadi buatlah bahagian latihan latihan kecergasan anda.

Tarik-up

Pull-up berbeza dari chin-up terutamanya kerana penempatan tangan anda kerana anda mengikat bar. Apabila melakukan pull-up, telapak tangan anda menghadap ke arah anda. Apabila anda melakukan chin-up, telapak tangan anda menghadapi anda. Ini mengubah otot yang anda tekankan. Pull-up lebih sukar daripada chin-up kerana mereka meningkatkan penggunaan triceps dan otot belakang anda, manakala dagu-up membawa pec dan bisep anda lebih ke dalam latihan. Meletakkan tangan anda lebih dekat bersama atau lebih jauh juga mengubah penekanan kepada otot yang anda gunakan, membolehkan anda mengubah senaman.

Dips

Dins bekerja di bahagian atas badan anda semasa anda memegang bar selari atau puncak dua kerusi atau bersandar pada bangku atau kerusi. Apabila anda melakukan dips pada satu set bar atau dua kerusi, kaki anda tidak menyentuh tanah, yang memerlukan otot badan atas anda untuk meningkatkan dan menurunkan berat badan anda secara keseluruhan. Anda boleh meletakkan tangan anda walaupun dengan pinggul anda, sedikit di hadapan mereka atau di belakang mereka untuk menekankan otot yang berbeza. Dengan bangku bangku, kaki anda berehat di atas lantai atau bangku atau kerusi yang lain apabila anda meletakkan tangan di belakang anda di bangku atau kerusi dan menaikkan dan menurunkan diri anda.

Untuk Bangunan Otot

Untuk membina lebih banyak otot dengan pull-up dan dips, lakukan wakil anda perlahan-lahan. Apabila anda melakukan pull-up, angkat diri anda, jeda, kemudian turunkan diri anda dengan otot anda, bukan sekadar jatuh ke bawah. Selepas anda menurunkan diri anda, jeda sebelum anda mula mengangkat diri lagi. Gunakan kaedah yang sama semasa melakukan penurunan. Ini akan menghalang anda daripada menggunakan lantunan untuk membantu anda semasa anda memulakan peningkatan anda. Dengan menggunakan otot untuk menurunkan diri anda memastikan bahawa anda akan membuat kontraksi otot yang lebih baik setiap kali.

Untuk Latihan Ketahanan

Untuk melakukan pull-up dan dips selama 30 saat atau lebih lama, lakukan replikasi anda lebih cepat, biarkan graviti membantu menurunkan anda dan gunakan lantunan untuk membuat anda mula membuat cadangan. Matlamat anda tidak membina otot maksimal, selagi anda dapat mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan ketegangan kembali, adalah baik untuk melakukan repetisi anda dengan usaha kurang berotot. Ini akan mengurangkan keletihan otot supaya anda dapat terus melakukan repetisi lebih lama.