Ulasan

Adakah Pullups Baik untuk Bahu?

Adakah Pullups Baik untuk Bahu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups adalah pilihan yang ideal untuk melatih kebanyakan bahagian atas badan anda, termasuk bisep anda, latissmus dorsi dan belakang. Pullups tidak menyasarkan bahu secara khusus, tetapi kerana pullup menguatkan otot di sekeliling bahu, ramai orang mendapati bahu mereka semakin kuat dengan tarikan. Anda boleh meningkatkan potensi menguatkan bahu pullup dengan mengubah cengkaman anda.

Pullups dan Shoulders

Apabila melakukan pullup, bisep dan latissmus dorsi anda terlibat untuk kebanyakan latihan. Pullups menyebabkan pembengkakan bahu, yang menguatkan sendi bahu apabila anda membengkokkan siku anda, tetapi otot-otot di bahu anda bukanlah otot-otot utama yang mendorong pergerakan anda atau menanggung berat badan anda.

Penguatan Bahu

Kebanyakan orang melakukan pullups dengan lebar bahu mereka. Apabila anda menutup cengkaman anda, bagaimanapun, anda melibatkan otot bahu secara langsung. Poskan tangan anda supaya mereka berhadapan dengan anda dan hanya beberapa sentimeter - diposisikan kira-kira pada setiap pec anda - kemudian tarik ke bar. Untuk faedah maksimum, mulailah pullup dengan tubuh anda tergantung dari bar dan bukannya melompat dari tanah atau bermula dengan siku yang bengkok.

Pullups vs. Chin-Ups

Semasa pullups dilakukan dengan tangan anda menghadap jauh dari anda, dagu-up dilakukan dengan tangan mencengkam bar dan menghadap ke arah anda. Chin-up melibatkan otot-otot bahu sedikit lebih daripada pullups, dan boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk orang-orang yang mempunyai sejarah masalah bahu, seperti cengkaman dagu-up meletakkan kurang ketegangan pada sendi bahu.

Melakukan Pullup

Kebanyakan orang tidak boleh melakukan pullup tanpa banyak latihan terlebih dahulu, jadi anda mungkin perlu secara beransur-ansur bekerja sehingga latihan. Cuba menurunkan bar. Jika anda menggunakan bar tetap, hanya gantung dari bar dan tarik diri sejauh yang anda boleh pergi, kemudian memegang jawatan itu, boleh membantu anda membina kekuatan. Latihan menguatkan bicep seperti keriting bicep boleh sangat membantu. Latihan penguatan badan atas yang disediakan oleh push-up berfungsi banyak otot yang sama sebagai pullup, dan dapat membantu anda memperoleh kekuatan yang cukup untuk melakukan pullup.



Komen:

  1. Ogden

    Adakah ini benar? Nampaknya saya sesuatu yang sangat berbeza di sini.

  2. Voodoogrel

    Saya tidak boleh mengambil bahagian dalam perbincangan sekarang - tiada masa lapang. Saya akan dibebaskan - Saya pasti akan menyatakan pendapat saya.

  3. Maldue

    Perkataan yang sesuai ... idea yang hebat dan bernas

  4. Steele

    Alasan untuk itu saya campur tangan ... Saya faham soalan ini. Saya menjemput perbincangan. Tulis di sini atau di PM.

  5. Shakalkis

    An excellent and timely response.

  6. Tukinos

    something with me personal messages do not go out, error ....

  7. Warford

    Saya fikir anda tidak betul. Saya pasti. Saya boleh buktikan. Tulis dalam PM, kami akan berhubung.



Tulis mesej