Ulasan

Latihan Bar Pullup

Latihan Bar Pullup


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bar pullup membolehkan anda membuat pelbagai latihan di luar tarikan dan pita tradisional. Walaupun latihan ini boleh menjadi sangat sukar, sesetengah orang tidak dapat melakukan apa-apa, variasi latihan boleh membantu anda membina kekuatan atas, termasuk otot-otot teras. Lihat lagi bar pullup anda jika anda meletakkannya atau fikir ia hanya untuk orang yang paling kuat di gym atau rumah anda.

Pullups Tradisional dan Chinups

Pullups dilakukan dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda, menekankan otot-otot yang lemah supaya latihan lebih sukar daripada chinups. Mengambil bar dengan telapak tangan anda menghadap anda, anda akan merekrut lebih banyak bisep bisep dan otot dada anda, menjadikan latihan ini lebih mudah. Mula dari kedudukan tergantung, angkatlah perlahan-lahan, sedikit lengkungkan punggung anda sambil mengekalkan batang tubuh anda lurus. Jangan memutar dan putar pinggul anda untuk mencuba dan membantu anda atau anda mungkin akan menyerang belakang anda. Lakukan wakil perlahan-lahan dalam perjalanan ke atas dan ke bawah, mengambil jeda pendek antara setiap naik dan turun naik jika matlamat anda adalah bangunan otot maksimal. Lakukan lebih pantas, membiarkan graviti menjatuhkan anda dan momentum memantul anda kembali jika matlamat anda meningkatkan ketahanan otot atau membakar kalori. Lakukan wakil satu tangan jika anda cukup kuat.

Variasi Isometrik

Anda tidak perlu bergerak untuk membuat pengecutan otot yang bermanfaat dengan bar pullup. Jika anda pernah memegang sesuatu di satu tangan sehingga otot lengan mula terbakar, anda mengalami kontraksi otot isometrik. Turunkan bar anda sehingga anda boleh meletakkan tangan anda di atasnya semasa anda berdiri dengan kaki anda rata di atas lantai. Turun pada bar selama 30 saat untuk membuat satu pengulangan latihan ini. Sekiranya anda tidak boleh melakukan pullups atau chinups penuh, cuba juga, mengambil kesempatan daripada kontraksi otot isometrik yang membantu membina otot. Anggapkan kedudukan permulaan untuk pullup atau chinup dan angkat kaki anda dari tanah. Gantung masih sekurang-kurangnya 30 saat untuk membuat satu pengulangan latihan ini. Cuba satu tangan ini pada satu masa, bergantian tangan.

Variasi Eksentrik

Sama ada anda mempunyai otot yang kuat atau mengalami masalah melakukan pullups dan chinups, hanya melakukan bahagian menurunkan senaman ini akan membantu anda mengendalikan otot anda. Tetapkan bar pullup cukup rendah dari kedudukan berdiri, anda dapat memahami bar dan melompat sehingga kepala anda berada di atas bar. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan diri anda. Jika anda tidak dapat memindahkan bar pullup anda, jangan berdiri platform yang membolehkan anda dengan mudah mendapatkan posisi permulaan anda dengan melompat pendek.

Variasi Teras

Untuk mengendalikan teras anda dengan bar pullup, tambahkan pulling Kip dan chinups ke latihan anda. Naikkan diri anda seperti biasa, kemudian ayunkan pinggul anda ke depan dan angkat lutut ke arah dada anda. Tahan selama satu atau dua saat, kemudian menurunkan kaki anda, kemudian badan anda. Gunakan otot teras anda untuk membawa pinggul dan lutut ke atas dan ke bawah dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan ketegangan kembali. Anda juga boleh menaikkan lutut anda dan menahannya sambil menggantung lurus, atau tanpa kenaikan. Latihan lain untuk bekerja dengan teras anda telah membawa lutut ke dada semasa anda menggantung lurus, kemudian luruskan kaki anda di hadapan anda, membentuk L dengan badan anda.

Penyertaan

Gantung terbalik, anda boleh melakukan crunches, menggerakkan diri ke depan hanya beberapa inci, memegang, kemudian kembali. Untuk keselamatan maksimum, anda memerlukan bar yang dibuat untuk jenis senaman dan penyongsangan bot ini. Jika bar gagal semasa anda menggantung terbalik, anda boleh mencederakan kepala, leher, bahu dan belakang anda dengan serius.

Sumber



Komen:

  1. Kaseem

    Kata penghormatan.

  2. Tlanextli

    Bravo, this excellent phrase has to be precisely on purpose

  3. Teris

    There are other drawbacks



Tulis mesej