Ulasan

Adakah Tarik Up Bekerja Dada Anda?

Adakah Tarik Up Bekerja Dada Anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups memerlukan kombinasi kekuatan atas badan, koordinasi dan amalan untuk menyempurnakan borang anda dan meningkatkan wakil anda. Tujuan utama pullups adalah untuk meningkatkan saiz dan kekuatan lats, bisep, triceps dan otot penstabil sepanjang hulu dan bahu atas anda. Mengubah cengkaman anda akan mendapat dada anda terlibat dalam senaman ini, tetapi tarikan tradisional tidak berfungsi dengan otot flexor dada anda sama sekali.

Dada

Pushups, pukulan dan bangku menekan kerja pectoralis utama dan deltoid anterior, otot utama flexor dada anda, tetapi pullup tidak menargetkan otot ini, selain pectoralis minor. Otot-otot dada direka untuk bertindak sebagai otot mendorong atau mengangkat; mereka juga membolehkan anda menggerakkan tangan anda di hadapan anda dan memegangnya di pusat dada anda, tetapi anda tidak memerlukan otot dada utama anda untuk menarik atau mengheret.

Kembali

Otot utama yang terlibat dalam pullups tradisional adalah lats, otot yang paling luas di belakang anda. Otot-otot belakang yang membantu dalam latihan termasuk trapezius yang lebih rendah dan menengah bersama dengan skapulae levator dan rhomboid. Sebagai tambahan kepada otot-otot belakang utama ini, pullups berfungsi dengan otot penstabil pada bahu dan juga menargetkan lengan anda.

Lengan dan Penstabil

Cengkaman yang kukuh adalah keperluan untuk penarik yang betul, tetapi otot-otot lengan, lengan atas dan otot yang stabil di belakang dan bahu memainkan peranan penting juga. Biceps dan trisep anda adalah otot utama lengan anda yang tegang semasa pullups, manakala deltoid posterior dan infraspinatus yang mengendalikan kontrak baldi bahu anda untuk memastikan anda stabil sepanjang tarikan anda.

Chinups

Mereka tidak biasa dengan pullup tradisional dan mereka tidak berfungsi dengan otot punggung anda cukup banyak, tetapi pullups bawah - kadang-kadang dipanggil chinups - kerja bisep dan trisep ke tahap yang tinggi dan juga mendapatkan otot dada anda terlibat dalam latihan ini. Semasa chinups, kontrak utama pectoralis anda bersama-sama dengan deltoids anterior anda dan pectoralis kecil, tetapi mereka tidak akan memberi anda jenis definisi dada yang pushups atau presses bangku akan.



Komen:

  1. Basho

    Dia sepatutnya memberitahu anda dengan cara yang salah.

  2. Zololmaran

    Very interesting thoughts, well told, everything is just laid out on the shelves :)

  3. Zulukora

    Saya mendaftar khas di forum untuk mengucapkan terima kasih atas nasihat anda. Bagaimana saya boleh berterima kasih?

  4. Yacoub

    Saya bersetuju dengan diberitahu di atas.

  5. Cacamwri

    Specially register to participate in the discussion.

  6. Long

    Balasan, tanda kecerdasan)



Tulis mesej