Ulasan

The Best Pull Ups untuk Biceps

The Best Pull Ups untuk Biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun pullup klasik sebenarnya menargetkan otot belakang latissimus dorsi, atau "badan", latihan berat badan ini melibatkan otot yang berbeza seperti deltoids, rhomboids, trapezius, pectoralis dan bisep sebagai sinergi, atau otot yang membantu otot lain melakukan gerakan . The pullup arm-building datang dalam pelbagai variasi; manakala tiada tarikan tunggal untuk bisep, beberapa jenis ini mensasarkan bisep lebih daripada yang lain.

Pullup sempit

Juga dikenali sebagai pull-up menarik, variasi pull-up ini memerlukan anda untuk meletakkan tangan anda lebih dekat bersama-sama daripada pelbagai jenis latihan yang memerlukan anda memegang bar dengan tangan anda sedikit lebih daripada bahu-lebar selain. Untuk pull-up sempit, tangan anda mengikat bar hanya kira-kira 6 hingga 10 inci selain. Jenis cengkaman ini menyasarkan lengan khusus, mengambil beberapa tumpuan jauh dari belakang.

Pullup Paralel-Grip

Dalam variasi ini, telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Gaya cengkaman ini boleh dilakukan menggunakan bar selari di gym, atau menggunakan genggaman selari pada jenis tertentu di bar penarik rumah. Seperti pullup cengkeraman, cengkaman selari membantu mengalihkan tumpuan dari belakang ke lengan. Anda boleh melakukan pullups cengkaman dengan gaya cengkaman selari untuk menargetkan bisep lebih jauh. Ahli neurofisiologi Chad Waterbury, pengarah Pusat Jiu Jitsu Antarabangsa Rickson Grace di Los Angeles, meletakkan pullups sempit menarik di nombor satu dalam senarai latihan bisep terbaik.

Underhand Pull-Up

Ini variasi pullup yang biasa juga berlaku dengan nama "upchin-up". Seperti yang namanya namanya, pullup bawah memerlukan anda menggenggam bar dengan cengkaman tangan - tangan yang menghadap anda - dengan tangan anda mengenai bahu-lebar selain. Di bahagian atas gerakan, dagu anda perlu membersihkan bar pullup, seperti yang dilakukan dalam pullup standard. Menurut Pakar Kekuatan Bersertifikat dan Penyaman Pakar dan pengasas program BuiltLean Marc Perry, pelbagai ini melibatkan bisep lebih daripada kebanyakan jenis tarikan lain. Berbanding dengan pullup standard, ia juga mengalihkan tumpuan dari latt atas ke lats yang lebih rendah.

Petua

Untuk apa-apa jenis pullup, bisep anda - dan seluruh bahagian atas badan anda - akan mendapat latihan yang lebih baik jika anda memberi tumpuan kepada gerakan perlahan dan terkawal semasa latihan. Jika anda menguasai setiap varieti, anda boleh meningkatkan cabaran dengan menambah berat badan ke pullup, sama ada melengkapkan diri dengan tali pinggang berat atau memegang plat berat di antara pergelangan kaki anda. Menggabungkan pelbagai jenis pullup ke dalam rejimen anda untuk memastikan bisep dan otot anda dapat menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis - mengubah lebar cengkaman anda, tetapi elakkan daripada merapatkan bar lebih banyak daripada lebar bahu. Biarkan bisep anda pulih sekurang-kurangnya 24 jam sebelum mengerjakannya sekali lagi untuk mempromosikan pertumbuhan otot yang sihat.

Sumber



Komen:

  1. Nentres

    Agreed, it's an excellent thought



Tulis mesej