Ulasan

Psoas Latihan untuk Berjalan

Psoas Latihan untuk Berjalan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Psoas adalah otot yang mendalam dari lentur teras dan pinggul. Ia menghubungkan kawasan lumbar belakang anda ke bahagian depan kaki anda. Apabila anda menjalankan, otot ini adalah pemula pergerakan dan boleh bertanggungjawab untuk langkah anda, sama ada baik atau buruk. Ia juga boleh menyebabkan sakit lutut, sakit belakang dan pemendekan flexor pinggul, bergantung kepada sama ada ia lemah atau ketat. Semua ini boleh menghalang kebolehan anda berjalan. Latihan boleh dilakukan untuk memperkuat atau melepaskan psoas anda dan meningkatkan keupayaan menjalankan anda.

Lemah Psoas

Psoas yang lemah mungkin bertanggungjawab untuk sakit lutut, sakit pinggul flexor dan sakit belakang. Apabila anda berlari tanpa berlari, lutut anda tetap berada di bawah ketinggian pinggul. Psoas dikuatkan dan dikontrak apabila anda mengangkat lutut anda ke ketinggian pinggul atau lebih tinggi. Jarak jauh dan rutin kerap bergantung kepada flexor pinggul di bahagian depan pinggul dan paha untuk melakukan majoriti kerja. Ini menyebabkan otot-otot tarik ke bahagian bawah dan bawah ke dalam lutut, yang boleh menjejaskan kemampuan anda untuk berjalan. Memperkukuh flexor pinggul anda, jika lemah, dapat membantu melindungi kawasan ini dan meningkatkan lari anda.

Memperkukuhkan Latihan

Untuk menguatkan psoas anda, anda perlu melakukan senaman yang menarik kaki anda pada ketinggian pinggul dan sama ada memegang pengecutan atau menggunakan psoas untuk masuk dan keluar dari senaman. Cuba berbaring di belakang di atas tikar latihan. Tarik lutut kanan anda ke dada anda dan lepaskan kaki kiri anda ke tanah. Tunggu selama 10 tuduhan. Kemudian angkat kedua-dua kaki ke arah siling, pada sudut 90 darjah dengan pinggul. menurunkan kaki kanan anda hingga 45 darjah dan kembali ke permulaan. Beralih ke sebelah kiri. Pastikan pusar anda ditarik ke tulang belakang anda dan bahagian belakang anda ke bawah untuk mendapatkan sokongan. Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali.

Psoas ketat

Psoas yang ketat boleh menyebabkan kesakitan belakang yang lebih rendah, dan juga tidak membenarkan anda meluaskan sepenuhnya langkah anda. Psoas boleh menjadi ketat daripada latihan terlalu banyak tetapi juga dari terlalu banyak duduk. Psoas menjadi ketat apabila lutut berada di ketinggian pinggul dan ia dikontrak terlalu lama. Psoas yang ketat tetap berkontrak sedikit, yang menarik pada panggul dan bahagian bawah belakang, menyebabkan rasa sakit. Latihan regangan boleh melepaskan kesakitan ini dan membolehkan anda berlari tanpa mencederakan bahagian belakang atau pelvis anda.

Regang

Peregangan yang memanjangkan bahagian depan pinggul dan flexors pinggul juga memanjangkan ke otot psoas yang dalam. Peregangan ini boleh membantu untuk melepaskan pengecutan di psoas anda dan melonggarkan ketegangan. Cuba terbentang seperti lunge setengah rendah atau pigeon yoga berpose. Datang ke kedudukan berlutut. Langkah kaki kanan ke hadapan dan bengkokkan lutut ke atas buku lali anda. Panjangkan kaki kirimu kembali hingga pinggul anda lebih rendah ke tanah dan tekan sedikit ke depan. Fleksor pinggul kiri akan terbuka. Tahan selama lima nafas. Kemudian luncurkan kaki kanan anda ke tanah. Bawa lutut kanan anda ke pergelangan tangan kanan dan shin anda ke kiri. Turut dekat dengan tanah dan tahan selama lima nafas. Belah dan ulangi.



Komen:

  1. Thorntun

    It is simply ridiculous.

  2. Ovadiah

    Hebat, idea yang sangat lucu

  3. Bretton

    Pada pendapat saya, kesilapan dibuat. Tulis kepada saya di PM, bincangkannya.

  4. Zugor

    it seems to me this is the remarkable idea

  5. Verney

    This version is outdated

  6. Vudolabar

    Pada pendapat saya, ini adalah topik yang sangat menarik. Saya menjemput semua orang untuk mengambil bahagian secara aktif dalam perbincangan.

  7. Jafar

    Apakah mesej yang lucu



Tulis mesej