Ulasan

Protein untuk Pescatarians

Protein untuk Pescatarians


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendapatkan protein yang cukup sebagai pescatarian - orang yang makan ikan tetapi tidak ada daging haiwan lain - biasanya tugas yang mudah, kerana pescatarians makan ikan dan kerang, kedua sumber protein yang sangat baik. Sekiranya anda mengikuti diet pescatarian, daging lembu, ayam dan daging babi adalah dari menu diet anda. Sesetengah pescatarians makan telur dan makanan tenusu, sementara yang lain tidak.

Keperluan Protein

Lelaki dewasa memerlukan sekitar 56 gram protein setiap hari, manakala wanita memerlukan sekitar 46 gram, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Protein mengandungi asid amino, yang diperlukan untuk membina tisu baru dan memperbaiki tisu yang terputus secara berterusan daripada haus dan lusuh. Tidak semua sumber protein mengandungi 20 asid amino penting; protein yang dilakukan seperti daging haiwan, ikan, telur dan produk tenusu, dipanggil protein lengkap atau berkualiti tinggi. Badan anda tidak menyimpan protein, jadi anda perlu mendapatkan kuota harian anda setiap hari.

Protein dalam Ikan

Jumlah protein dalam pelbagai jenis ikan dan kerang bervariasi. Ikan gemuk mengandungi kurang protein daripada ikan tanpa lemak, tetapi sering membekalkan asid lemak omega-3 yang sihat. Protein dalam ikan sangat mudah dihadam kerana ia mengandungi kurang tisu penghubung daripada daging haiwan; ini juga mengapa daging ikan serpihan begitu mudah. Kelemahan ikan menjadikannya protein yang ideal untuk orang tua, yang mungkin mengalami masalah mengunyah jenis daging lain. Kebanyakan ikan menyediakan sekitar 22 gram protein setiap hidangan 3.5-auns. Tilapia, misalnya, menyediakan 19.7 gram setiap hidangan, manakala tuna sirip kuning menambah 23.3 gram protein per bahagian 3.5 auns.

Protein dalam Kerang

Kerang mengandungi sedikit protein yang kurang untuk hidangan 3.5-auns. Bekalan udang 18 gram, sebagai contoh, manakala tiram menawarkan hanya 13 gram. Kincir littleneck jatuh pada bahagian rendah skala protein, dengan hanya 7.6 gram per serving 3.5 auns, manakala kepiting biru, dengan 20 gram, dan udang galah, dengan 17 gram setiap bahagian, datang dekat dengan ikan sirip. Jika anda suka calamari, hidangan yang akan membekalkan 15.5 gram protein.

Sumber Protein lain

Walaupun ikan berfungsi sebagai sumber protein yang baik, bukan satu-satunya sumber protein dalam diet pescatarian. Jika anda makan telur dan tenusu, kedua-dua protein bekalan. Kacang, biji dan kekacang juga menambah protein yang besar untuk diet pescatarian. Walaupun ini adalah protein yang tidak lengkap, mengandungi beberapa tetapi tidak semua asid amino penting, mereka membekalkan antioksidan, lemak sihat dan vitamin dan mineral, termasuk beberapa yang tidak terdapat dalam ikan.



Komen:

  1. Joy

    Tindakan tidak selalu membawa kebahagiaan! tetapi tiada kebahagiaan tanpa tindakan =)

  2. Glynn

    Wacker, what a necessary phrase ..., excellent thought

  3. Radbourne

    maaf, saya fikir dan memadam mesej itu

  4. Kardeiz

    I know what to do ...

  5. Almund

    The sympathetic phrase

  6. Jamal

    It seems to me a remarkable idea



Tulis mesej