Ulasan

Adakah Protein Membantu Meningkatkan kelajuan dalam Running?

Adakah Protein Membantu Meningkatkan kelajuan dalam Running?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pemakanan yang betul membantu anda melakukan yang terbaik semasa latihan. Protein adalah makronutrien penting yang membantu pertumbuhan dan pembaikan otot. Walaupun protein dapat membantu pemulihan anda selepas jangka masa yang sukar, memakannya tidak akan secara ajaib membuat anda berjalan lebih cepat atau lebih jauh. Mengambil jenis protein yang betul pada masa-masa strategik, bagaimanapun, boleh membantu anda melatih lebih bijak dan lebih keras. Protein itu sendiri tidak menyebabkan anda berlari lebih cepat, tetapi ia boleh memudahkan pemulihan dan kekuatan keuntungan yang dilakukan.

Kepentingan Protein

Pelari, bersama dengan atlet lain, memerlukan pengambilan protein yang lebih tinggi daripada rata-rata, orang yang tidak aktif mengatakan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa dalam kenyataan kedudukan 2007. Protein dapat membantu pelari cukup pulih dari latihan, meningkatkan imuniti dan tumbuh dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Protein adalah komponen setiap sel dalam badan.

Pra Workout

Mengambil protein sebelum senaman boleh melambatkan anda. Protein mengambil tenaga untuk dicerna, yang bermakna kurang untuk jangka masa. Ia juga mengambil masa yang lama untuk memecahkan dan menyerap, menjadikannya sumber yang buruk untuk bahan bakar cepat. Pelatih ketahanan dan penasihat kepada atlet Olimpiade, Chris Carmichael menjelaskan bahwa makanan pra-latihan harus terdiri dari sekitar 80 persen karbohidrat - pikir bagel, pasta atau buah - dan hanya 10 persen protein. Tubuh anda mengubah gula dalam karbohidrat menjadi glikogen yang kemudiannya menyimpan dalam otot untuk bahan bakar.

Post Workout

Anda masih memerlukan karbohidrat selepas latihan kardio keras, seperti larian, tetapi anda juga mendapat manfaat daripada beberapa protein pada hidangan ini. Karbohidrat membantu menggantikan glikogen dalam otot, manakala protein memudahkan pembaikan dan pertumbuhan otot. Pembaikan otot yang lebih cepat bermakna anda boleh muat dalam sesi latihan yang lebih banyak, yang dapat membantu anda meningkatkan kelajuan. Otot yang lebih kuat juga boleh meningkatkan kelajuan anda.

Strategi

Kebanyakan pakar pemakanan sukan mengatakan bahawa pemakanan selepas menjalankan anda harus mengandungi nisbah karbohidrat 3-ke-1 atau 4-ke-1 untuk protein. Hidangan atau makanan ringan dengan 10 hingga 20 gram pancutan post protein biasanya mencukupi, ahli diet berdaftar Lisa Dorfman memberitahu majalah "Running Times" pada tahun 2009. Memakan snek dalam masa 30 minit dari senaman anda adalah penting. Sumber protein yang baik termasuk telur, dada ayam dan yogurt. Serbuk protein soya, kacang dan rami adalah pilihan vegetarian. Sepanjang hari, berhasrat untuk mengambil sekurang-kurangnya 1.4 gram protein setiap kilogram berat badan - atau 0.64 gram per paun - untuk menyokong keperluan badan aktif anda, kata Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Selain makan protein yang cukup, termasuk latihan selang dan berjalan tempo yang mencabar kapasiti aerobik, pusing kaki dan kadar pengambilan oksigen untuk membina kelajuan.



Komen:

  1. Radbyrne

    I know what to do ...

  2. Blythe

    Syabas, ayat yang sangat baik ini tepat

  3. Nibar

    Saya mengucapkan tahniah, anda telah dikunjungi oleh pemikiran yang indah

  4. Kigarisar

    Adalah frasa yang menghiburkan

  5. Chavatangakwunua

    Has come on a forum and has seen this theme. Allow to help you?



Tulis mesej