Ulasan

Kelebihan & Kekurangan Pushups harian

Kelebihan & Kekurangan Pushups harian


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups adalah latihan yang popular sebahagiannya kerana mereka mudah untuk melakukan, tidak memerlukan peralatan dan bekerja beberapa otot. Walaupun otot utama bekerja adalah otot dada anda, pushups juga menguatkan trisep dan bahu anda. Melakukan pushups setiap hari boleh bermanfaat dalam beberapa aspek, walaupun ia juga mungkin mempunyai kelemahan, jadi pertimbangkan kebaikan dan keburukan sebelum menggunakan pelan senaman sedemikian.

Pengukuhan otot yang cekap

Salah satu faedah untuk melakukan pushups setiap hari adalah bahawa ia adalah cara yang berkesan untuk mengatasi beberapa otot pada masa yang sama. Pushup adalah latihan kompaun, yang bermakna ia berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot, bukan hanya satu. Dengan bekerja dada anda, triceps dan bahu serentak, anda boleh menjimatkan masa; ia akan menghalang anda daripada menghabiskan masa melakukan senaman untuk setiap kumpulan otot secara berasingan. Otot perut dan otot belakang juga berfungsi dengan pushups, kerana mereka menstabilkan badan anda sepanjang gerakan. Banyak latihan untuk dada, triceps, bahu dan punggung bawah memerlukan dumbbells, barbells atau peralatan lain, jadi melakukan pushups setiap hari di rumah akan membolehkan anda melatih banyak otot tanpa perlu pergi ke gym setiap hari.

Pengurusan berat badan

Melakukan pushups setiap hari dapat membantu anda menguruskan berat badan anda. Sama ada anda ingin mengekalkan berat badan semasa anda atau ingin menurunkan berat badan, masuk ke dalam rutin yang melibatkan senaman harian dapat membantu anda memenuhi matlamat anda. Membuat senaman mudah boleh membantu anda melekat dengan rutin anda; Klinik Mayo mencatatkan bahawa membuat sebahagian latihan rutin harian anda adalah salah satu cara terbaik untuk kekal bermotivasi untuk kecergasan. Kerana pushups tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana saja, mereka sangat mudah dan boleh mendorong anda untuk bersenam setiap hari, membakar kalori dengan setiap sesi. Latihan yang menggunakan banyak otot membakar lebih banyak kalori daripada yang menggunakan hanya satu otot, jadi pushups dapat lebih efisien untuk pengurusan berat badan daripada latihan yang mengasingkan otot individu.

Imbalance otot

Melakukan pushups setiap hari boleh membawa kepada ketidakseimbangan otot, kerana anda mungkin overdevelop dada anda dan akhirnya membayar perhatian tidak mencukupi untuk otot belakang anda. Ini boleh menyebabkan postur yang tidak normal dan fungsi yang terhad apabila bermain sukan. Oleh itu, program senaman yang lebih seimbang dengan kurang penekanan pada dada anda mungkin lebih bermanfaat.

Pemulihan tidak mencukupi

Jika anda melakukan pushups setiap hari, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak berkembang dengan cepat dari segi pertumbuhan otot seperti yang anda mungkin dengan pelan yang membolehkan lebih banyak masa pemulihan. Jika anda tidak menjadualkan masa istirahat yang mencukupi di antara latihan untuk kumpulan otot yang sama, ia boleh menghalang usaha anda untuk mengembangkan kekuatan dan membantu otot anda berkembang. Penyelidikan dari edisi "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" edisi Mac 2009 menunjukkan bahawa pemula hanya perlu menjalankan dua hingga tiga kali seminggu, dan bahkan atlit maju harus menyekat latihan untuk 4-6 kali seminggu untuk keputusan optimum, memandangkan mengambil hari untuk pemulihan diperlukan di mana-mana tahap kecergasan.