Ulasan

Latihan Proprioceptive to Do With a Rocker Board

Latihan Proprioceptive to Do With a Rocker Board


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melakukan senaman pada papan keseimbangan menguatkan bahagian bawah badan anda dan mengembangkan proprioception anda, atau pemahaman anda tentang di mana badan anda berada di angkasa. Orang yang mengalami kecederaan buku lali mendapati latihan ini sangat berguna. Anda boleh membeli beberapa jenis papan keseimbangan. Papan rocker adalah salah satu jenis yang lebih mudah untuk pemula. Papan segi empat tepat ini diperbuat daripada plastik dibentuk dan mempunyai dua buah rocker di bawahnya. Ia lebih mudah untuk mengimbangi daripada papan bergoyang, papan baki umum yang lain, yang bulat di bahagian bawah.

Exerics Legs Single

Sebaik sahaja anda merasakan berdiri di papan rocker anda dengan kedua-dua kaki, anda boleh maju ke kedudukan kaki tunggal. Berdiri dengan kaki kanan anda di tengah-tengah papan rocker anda. Naikkan lutut kiri anda supaya kaki kiri anda berada pada sudut 90 darjah. Tahan selama 15 saat. Ulangi di sisi lain. Sebaik sahaja ini mudah, kemajuan menjadi lebih lama. Anda juga boleh cuba meluruskan kaki yang ditarik atau mengimbangi dengannya yang diletakkan di sisi atau menjangkau di belakang anda. Untuk cabaran tambahan, cuba tutup mata anda.

Melontar dan Menendang

Sebaik sahaja anda menguasai pegangan statik, buat perkara yang menarik dengan menambahkan pergerakan ke pengimbangan anda. Cuba berdiri di atas satu kaki sambil melemparkan bola tenis dan menangkapnya dengan tangan yang sama. Kemudian cuba melemparkan tangan ke tangan. Atau berdiri di atas satu kaki sambil menendang yang lain ke hadapan. Jika anda memainkan sukan tertentu, cuba gerakan khusus sukan. Sebagai contoh, pemain tenis boleh memegang raket dan berpura-pura mereka memukul pukulan depan dan pukulan kilas balik.

Pengukuhan Teras

Untuk memperkuat inti anda - dan untuk pendekatan yang berbeza untuk proprioception - cuba duduk di papan rocker anda. Jauhkan dada anda diangkat, belakang lurus dan bahu anda santai. Dengan lutut anda bengkok, angkat jari kaki anda dari lantai dan keseimbangan pada punggung anda. Jika ini mudah, angkat kaki anda sehingga mereka selari dengan lantai. Untuk kredit tambahan, tutup mata anda.

Pertimbangan

Rujuk doktor atau terapi fizikal anda sebelum melakukan latihan papan rocker, terutamanya jika anda pulih dari kecederaan. Gunakan papan rocker anda di kawasan terbuka. Anda mungkin memerlukan ruang untuk melompat jika anda kehilangan baki anda. Bagi mereka yang memerlukan bantuan tambahan dengan keseimbangan, dapatkan kawan untuk melihat anda atau letakkan papan rocker anda di pintu supaya anda dapat menstabilkan diri sendiri. Mengekalkan postur yang baik semasa melakukan senaman anda. Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit repetisi daripada melaksanakan banyak yang buruk.

Sumber