Ulasan

Cara Yang Benar untuk Membuat Situp

Cara Yang Benar untuk Membuat Situp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inti yang kuat dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Menurut MayoClinic.com, latihan memperkukuhkan teras dapat menenangkan perut anda, menjadikan aktiviti fizikal harian lebih mudah dan meningkatkan kestabilan, keseimbangan dan postur anda. Situp boleh menjadi sebahagian daripada rutin memperkukuhkan teras. Anda tidak memerlukan peralatan mahal untuk melakukannya dan anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Untuk mengelakkan kecederaan dan untuk mendapatkan hasil yang terbaik, bentuk yang betul adalah penting.

Langkah 1

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Elakkan berbaring di atas lantai yang keras, kerana ini dapat menyebabkan kesakitan di bahagian bawah belakang - menggunakan tikar empuk atau berbaring di atas karpet yang mewah. Secara alternatif, lakukan siting pada bola kestabilan, kerana ini menyokong tulang belakang anda semasa anda masih mendapat gerakan penuh.

Langkah 2

Selempar lengan anda di depan dada supaya tangan kiri anda terletak pada bahu kanan anda dan tangan kanan anda terletak di bahu kiri anda. Anda juga boleh meletakkan jari anda di kepala anda, di belakang telinga anda. Jangan pegang tangan di belakang kepala, kerana ini meletakkan ketegangan pada leher.

Langkah 3

Kontrak abdominals anda dan gambarkan menarik tali pinggang anda ke arah tulang belakang anda, jadi tidak ada lengkungan di belakang atau ruang di antara punggung bawah dan lantai.

Langkah 4

Angkat kepala, bilah bahu dan tulang rusuk ke atas lutut supaya hanya pantat dan kaki anda menyentuh lantai. Keluarkan tubuh semasa anda keluar, gunakan hanya kekuatan perut anda. Pastikan leher anda dipanjangkan dan tatapan anda di siling. Elakkan meletakkan dagu di dada anda - bayangkan ada anak buah yang tersimpan di antara dagu dan dada anda. Jangan gunakan gerakan jerking untuk menggerakkan badan anda - bergerak dengan perlahan dan dikawal.

Langkah 5

Menghembuskan nafas apabila anda menurunkan badan anda ke arah lantai, satu vertebra pada satu masa. Pastikan abdominal anda dikontrak dan segera lakukan situp seterusnya anda.

Petua

  • Jika anda baru bersenam, pertimbangkan untuk menyewa pelatih peribadi untuk mengajar anda bentuk yang betul.
  • Apabila anda semakin kuat, tahan dumbbell di dada anda untuk membuat latihan lebih mencabar.
  • Sekiranya kaki anda mengangkat lantai ketika melakukan situp terlebih dahulu, tetapkan seorang teman memegangnya untuk anda atau mengikatnya di bawah sekeping perabot berat.
  • Mac di tempat selama lima minit dan ringan memutar badan anda, untuk memanaskan badan anda sebelum melakukan situp.

Sumber