Ulasan

Cara Yang Benar untuk Stretch Pinggul Anda untuk Straddles

Cara Yang Benar untuk Stretch Pinggul Anda untuk Straddles


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melangkah ke kedudukan yang lebih tinggi, juga dikenali sebagai perpecahan pusat, bukan tugas mudah bagi kebanyakan orang. Tubuh dan tahap fleksibiliti setiap orang berbeza, tetapi anda mungkin memerlukan dedikasi dan usaha gigih untuk membuatnya berlaku. Adalah penting untuk menjadi aktif dalam kehidupan harian anda, dan kerap meregangkan kawasan-kawasan penting yang membantu anda masuk ke dalam rumah. Pinggang, glutes dan paha anda adalah tempat yang baik untuk mula memperdalam straddles anda setiap hari.

Standing Straddle Stretch

Berdiri dengan kaki anda tersebar dan jari kaki anda menunjuk ke hadapan. Kaki anda perlu disebarkan dengan pendirian yang luas, tetapi anda tidak sepatutnya merasakan sebarang kesakitan, hanya sedikit ketidakselesaan daripada meregangkan lebih daripada biasa. Hidupkan badan anda supaya anda selari dengan kaki kanan anda, dan perlahan-lahan melayang ke lantai dari pinggang anda. Dapatkan anak lembu anda untuk membantu menarik diri anda lebih jauh, dan tahan selama 15 hingga 30 saat, bergantung pada pengalaman dan tahap keselesaan anda. Ulangi dengan sebelah kiri. Ulangi dengan badan anda menghadap ke hadapan, tetapi letakkan tangan anda di atas tanah dan bukannya pada anak lembu anda.

Duduk Straddle Stretch

Duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar selebar mungkin tanpa menyebabkan kesakitan anda. Jari kaki anda perlu ditegaskan dan belakang lurus anda. Lean ke hadapan ke lantai dengan lengan anda diperluas, menjatuhkan kepala dan leher anda sedikit. Pastikan badan anda tenang sebanyak mungkin. Pegang selama 15 hingga 30 saat, meningkatkan jumlah masa semasa anda beramal dengan kerap. Anda harus merasakan peregangan pada pinggul dan paha anda.

Butterfly Stretch

Duduk di atas lantai dengan lengan belakang anda lurus dan kaki anda membongkok kedudukan rama-rama di hadapan badan anda. Separuh kaki anda sepatutnya menyentuh satu sama lain dengan lutut anda splayed. Gunakan tangan dan tangan anda untuk perlahan-lahan tekan lutut ke bawah ke tanah. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Anda akan merasa kurang selesa kerana pinggul, paha dan punggung anda. Hentikan peregangan jika anda merasakan kesakitan yang sebenar, kerana rasa sakit tidak akan membantu anda menjadi lebih baik di straddles.

Pecahan Hadapan dan Tengah

Salah satu cara terbaik untuk meregang pinggul anda untuk straddles adalah untuk berlatih latihan pecahan anda. Duduk bersama kedua-dua belah kaki di hadapan badan anda dengan kaki anda tertekuk. Perlahan-lahan bergerak satu kaki sehingga ia terbentang ke belakang dengan jari kaki menunjuk dan lutut anda menghadap ke tanah. Kedua-dua kaki sepatutnya selaras dengan badan anda. Sebaik sahaja anda selesa melakukan regangan ini, yang dikenali sebagai perpecahan sampingan, anda boleh menggerakkan badan anda ke bahagian tengah. Hanya beralih dari bahagian yang berpecah ke bahagian tengah dengan menghadap badan anda ke pusat kaki anda.