We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lebih daripada 12 juta orang bergantung pada treadmills mereka setiap tahun sebagai cara untuk bersenam, menurut World Runner's and American Sports Data. Sama ada anda menjalankannya secara teratur atau hanya apabila cuaca terlalu panas, sejuk atau hujan, treadmill tidak dapat dinafikan. Tetapi penting untuk memahami asas-asas keselamatan dan teknik berjalan sewajarnya apabila menggunakan mesin senaman ini.
Keselamatan
Sekiranya anda menggunakan treadmill untuk kali pertama, pastikan dan saling membiasakan diri dengan cara ia berfungsi sebelum menyambung. Menguji butang, menyesuaikan tetapan seperti mekanisme kelajuan dan cenderung untuk memastikan anda mengetahui apa yang sedang anda dapatkan. Setiap kali anda melompat pada treadmill anda, pastikan butang berhenti kecemasan masih berfungsi.
Postur yang betul
Apabila berjalan atau berjalan di treadmill anda, anda perlu mengekalkan kedudukan yang baik, dengan bahu anda kembali dan kepala anda. Jangan melihat ke bawah pada kaki anda, tetapi sebaliknya berharap untuk mengelakkan kehilangan baki anda. Ini juga menghalang anda daripada menegangkan kepala dan leher anda dan daripada menjadi pening. Semasa anda bergerak, buat langkah anda normal, seolah-olah anda sedang berjalan atau berjalan di tanah biasa - jangan terlalu kerap langkah, kerana ini meningkatkan kemungkinan tersandung. Jangan biarkan diri anda hanyut ke satu sisi atau terak di atas treadmill. Jika anda tidak dapat bersaing dengan treadmill, hanya mengurangkan kelajuannya.
Berjalan dan Teknik Berjalan
Mulailah jalan anda di treadmill dengan meniru gerakan tolak yang biasanya digunakan oleh pelari dan bermula dengan lekukan 2 atau 3 peratus. Ini membantu dengan peralihan antara berjalan larian dan berjalan kaki treadmill. Semasa anda berjalan, cuba untuk mendarat di atas bola kaki anda dan bukan tumit anda. Dengan mendaratkan bola pada kaki anda, anda boleh memanjangkan langkah anda di atas treadmill. Semasa berlari, jangan mengalihkan diri anda dengan berjalan dengan lancar dan teruskan kaki anda di bawah anda. Kaki anda harus mendarat di pinggang dengan ringan; jika anda membuat terlalu banyak bunyi, anda mungkin membuang tenaga. Dengan bahu anda santai, bengkokkan tangan anda pada sudut yang betul, dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Jangan meluruskan tangan anda atau gerakkan mereka terlalu agresif kerana ia membuang tenaga.
Teknik Pemulihan
Treadmill adalah alat yang hebat untuk atlet yang ingin kembali berlari tetapi pulih dari kecederaan. Konsistensi kilang dan kusyen tali pinggang treadmill adalah alat peralihan yang hebat untuk pelari yang cedera yang ingin kembali berlari ke luar, kedua-duanya pada laluan yang tidak rata dan pada trotoar keras. Untuk peralihan yang lancar, cuba berjalan di treadmill selama 20 atau 30 minit dan bergantian antara jogging dan berjalan, beralih setiap dua minit. Sekiranya kecederaan anda tidak menyakitkan, luangkan lebih banyak masa, bergerak dari tiga minit, kemudian ke empat dan lima, sebelum beralih ke berjalan.
Dia telah pergi ke forum dan telah melihat topik ini. Let him help you?
Ia bersetuju, sekeping yang sangat bagus
I apologise, but it absolutely another. Who else, what can prompt?
Anda membenarkan kesilapan itu. Masuk kita bincang. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan uruskan.
very remarkable topic
Understandably, thank you for your assistance in this matter.
It is Deleted (confused topic)
mesej yang tiada tandingan, saya sangat suka :)