Ulasan

Dinding yang betul betul duduk

Dinding yang betul betul duduk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dinding yang betul duduk duduk meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot di paha dan punggung. Senaman ini hampir seperti jongkong, tetapi ia lebih dari satu langkah statik, yang bermaksud anda memegang pengecutan daripada bergerak melalui gerakan penuh. Seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan senaman baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan lutut atau keadaan kesihatan yang terdahulu.

Arahan Latihan

Berdiri dengan lurus dengan punggung ditekan ke atas dinding dan kaki anda diposisikan kira-kira lebar bahu. Ambil tiga langkah dari dinding dan bengkokkan lutut anda. Luncurkan kembali dinding anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Teruskan menurunkan badan sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah. Pegang kedudukan sehingga satu minit dan kemudian berdiri semula. Ulangi dua kali lagi jika boleh.

Variasi

Untuk kepelbagaian, cari tempat-tempat yang tidak tradisi untuk melakukan dinding duduk seperti batang batang. Atau, adakan dinding duduk dengan kawan. Berdiri kembali dengan bahu anda ditekan bersama. Turunkan diri ke kedudukan jongkong pada masa yang sama, pastikan bahu anda menyentuh dan punggung anda lurus. Pegang selama mungkin dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk meningkatkan keamatan dinding duduk senaman, pegang satu set dumbbells di setiap tangan atau tekan bola di antara lutut anda ketika anda duduk.

Petua

Poskan tangan anda di atas kepala anda atau tahan di hadapan anda semasa anda duduk di dinding sambil bersenam. Jangan berehat tangan anda di paha anda; ini menyokong beberapa berat badan anda dan mengurangkan intensiti senaman. Sekiranya anda baru dalam latihan ini, mulakan dengan hanya sekejap cetek. Secara beransur-ansur meningkatkan jongkok sebagai kekuatan anda meningkat. Sentiasa berlatih dengan cara yang betul dengan menjaga belakang anda lurus dan bahu anda ditarik ke belakang dan ke bawah. Jangan benarkan punggung bawah anda untuk menarik diri dari dinding, yang meletakkan tekanan pada tulang belakang anda dan boleh menyebabkan rasa sakit.

Keselamatan

Untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan, jangan biarkan lutut bergerak di hadapan jari kaki anda semasa melakukan jongkong dinding. Jangan berjongkok lebih mendalam dari 90 darjah dan sentiasa simpan kaki kedua anda dengan lutut anda. Segera berhenti bersenam jika anda membuat apa-apa jenis kesakitan ketika melakukan dinding duduk senaman. Pastikan abdominal anda tegang dan dikontrak sepanjang latihan untuk melindungi belakang anda.