Ulasan

Pernafasan Sprint yang betul

Pernafasan Sprint yang betul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting mempunyai manfaat yang luar biasa untuk jantung, berat badan, kekuatan otot dan ketahanan. Salah satu pertimbangan yang paling penting untuk pecut adalah bernafas. Anda perlu menyedari kadar, teknik dan kekerapan pernafasan semasa latihan berlari. Menggunakan teknik pernafasan tertentu semasa berlari boleh menghalang bahaya, pening atau hyperventilation seperti semasa berlari.

Bernafas Melalui Mulut Anda

Menggunakan teknik menghirup dan menghidupkan yang betul adalah bermanfaat bagi para pelari. Penderitaan kesilapan sering membuat pernafasan melalui hidung mereka. Bernafas melalui mulut anda lebih berkesan daripada bernafas melalui hidung anda kerana dua sebab. Pertama, anda boleh membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan anda melalui mulut anda. Kedua, anda dapat mempunyai postur yang lebih santai dengan mulut anda terbuka sedikit. Sekiranya mulut anda ditutup dan anda bernafas melalui hidung anda semasa berlari, rahang anda akan terkena, mengetatkan otot-otot dan mungkin menyebabkan sakit kepala.

Pernafasan perut

Sekiranya anda berasa nafas, berasa lemah atau mempunyai jahitan sampingan semasa berlari, mungkin kerana pernafasan anda terlalu cetek. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, gunakan teknik yang dikenali sebagai pernafasan perut. Bersandar di belakang dan mulakan nafas dan buang nafas secara normal. Apabila anda menghembuskan nafas, kencangkan otot perut anda untuk membantu mendapatkan semua udara keluar dari paru-paru anda. Santai otot perut anda dan paru-paru anda secara automatik akan mengisi semula dengan udara segar. Sebaik sahaja anda menguasai teknik ini, cobalah melaksanakannya semasa pecut anda.

Bernafas dengan Pukul

Cara paling mudah untuk mengawal kadar pernafasan anda adalah untuk menyelaraskannya dengan langkah-langkah yang anda ambil ketika berlari. Peraturan umum adalah untuk bernafas pada nisbah 2: 2, yang bermaksud menghirup lebih dari dua langkah dan melepaskan lebih dari dua langkah. Semasa berjalan lebih keras dan larian semasa perlumbaan, anda mungkin perlu menukar nisbah kepada 1: 2 atau 2: 1, yang bermakna anda menyedut lebih dari satu langkah dan menghembus nafas lebih dua langkah dan sebaliknya. Jika anda mengalami jahitan sampingan semasa berjalan, lambatlah kadar pernafasan anda ke nisbah 3: 3, menghirup lebih dari tiga langkah dan menghembuskan tiga langkah. Jahitan sampingan sering disebabkan oleh pernafasan cetek, yang diperbaiki dengan mengambil nafas lebih lama dan lebih dalam.

Pertimbangan

Berhati-hati untuk mempunyai irama pernafasan mantap. Sekiranya anda bernafas pada nisbah 1: 1 atau lebih cepat, anda akan berisiko berlebihan. Sekiranya anda berjalan pada nisbah yang lebih perlahan daripada 3: 3, anda tidak akan membawa oksigen ke dalam badan anda. Walaupun ini mungkin tidak dapat dielakkan, cuba lari di kawasan yang mempunyai pencemaran udara yang rendah. Berjalan di kawasan tercemar boleh menyebabkan sesak nafas dan akhirnya boleh membawa kepada keadaan kesihatan yang lain.



Komen:

  1. Shaktizragore

    Gaya biasa.

  2. Creighton

    Twice nothing.

  3. Hutton

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Tulis kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  4. Arakora

    Very funny information

  5. Westen

    Sorry I'm stopping but could give you more information.



Tulis mesej