Ulasan

Mekanisme Mendorong & Menarik Badan yang betul

Mekanisme Mendorong & Menarik Badan yang betul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menolak dan menarik gerakan berlaku di tempat kerja, dalam sukan dan semasa kerja rumah anda. Keselamatan dan kecekapan pergerakan ini bergantung sebahagiannya kepada kekuatan anda, tetapi penjajaran postural dan mekanik badan anda memainkan peranan yang lebih penting. Menilai jumlah daya yang diperlukan dan mengamalkan gerakan yang paling selamat akan mencegah kecederaan menolak dan menarik.

Menolak

Ramai orang ingat untuk membengkokkan lutut mereka apabila mereka mengangkat objek berat, tetapi lupa untuk melakukannya semasa menolak dan menarik gerakan. Membengkokkan lutut anda dan melukis perut anda untuk melibatkan otot teras yang mendalam melindungi bahagian belakang dari kesakitan dan kecederaan. Apabila anda mempunyai pilihan antara menolak dan menarik, menolak menyediakan alternatif yang lebih selamat untuk bahagian belakang anda, kerana ia membolehkan anda menggunakan berat badan anda sendiri sambil mengekalkan keselarasan postural neutral. Untuk keselamatan maksimum, bersandar sedikit ke arah objek yang anda dorong.

Menarik

Jika menarik objek adalah satu-satunya pilihan anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan satu kaki di depan yang lain, mengekalkan asas sokongan yang luas. Jika anda menyimpan objek yang dekat dengan anda, anda akan mempunyai leverage yang lebih baik dari kaki anda, dan kurang tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Mengekalkan tulang belakang yang lurus, dengan lengan anda dekat dengan badan anda, dan melindungi pergelangan tangan anda dengan mengekalkannya lurus. Apabila anda perlu bertukar, ubah arah dengan kaki anda. Jangan memutar tulang belakang anda.

Pertimbangan Keselamatan Am

Sebelum anda memutuskan untuk menolak atau menarik objek, menilai sama ada selamat untuk melakukannya, atau sama ada anda perlu meminta bantuan. Pertimbangkan berat objek berbanding berat badan anda sendiri dan kekuatan otot, ketinggian objek dan kehadiran pegangan tangan yang selesa, ergonomik. Jika beban berpotensi tidak stabil, tentukan apa yang perlu anda lakukan untuk menstabilkannya sebelum anda cuba melakukannya. Bersihkan permukaan bergerak sebelum anda mula. Debu atau kotoran mungkin menghalang kebocoran gerakan objek.

Imbalances otot

Ketidakseimbangan di antara otot mendorong dan menarik anda meletihkan malapetaka pada mekanik badan anda. Sekiranya senaman anda menekankan pushups, tekan bangku dan menekan kaki, tetapi anda jarang akan melakukan pull-up, barisan duduk, pull-down lat atau curl hamstring, anda membuat ketidakseimbangan otot yang membuat anda kecederaan. Ketidakseimbangan ini muncul dalam sikap dan penampilan keseluruhan anda. Sebagai contoh, dada yang terlalu maju dan belakang yang kurang maju, sebagai contoh, mencipta slouch. Slouch menjadikannya sukar untuk melibatkan inti anda. Kekurangan sokongan teras meletakkan anda berisiko semasa menarik dan mendorong aktiviti.



Komen:

  1. Demothi

    Maaf kerana mengganggu ... saya faham isu ini. Sedia membantu.

  2. Vudohn

    Saya harap anda membuat keputusan yang betul. Jangan putus asa.

  3. Kagara

    Certainly, never it is impossible to be assured.

  4. Willa

    Yah...

  5. Rocky

    What phrase... super, remarkable idea

  6. Suthfeld

    Pada pendapat saya, anda mengakui kesilapan. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya di PM, kami akan berbincang.

  7. Cavan

    Saya dapati banyak perkara yang berguna untuk diri saya sendiri



Tulis mesej