Ulasan

Mekanik yang sesuai untuk Berjalan

Mekanik yang sesuai untuk Berjalan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semasa berjalan boleh menjadi senaman rendah, postur yang tidak betul boleh menyebabkan ketegangan otot dan ketidakselesaan yang menyumbang kepada kecederaan. Mekanik yang betul ketika berjalan juga akan memastikan anda mendapat manfaat terbesar dari berjalan - termasuk otot-otot teras yang lebih ketat. Semasa berjalan kaki yang betul mungkin mengambil latihan untuk sempurna, anda boleh meraih faedah daripada sakit belakang dan ketidakselesaan. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Ketua dan Leher

Jika anda sering mengalami sakit belakang, bahu atau leher selepas sesi berjalan kaki, anda mungkin tidak memegang kepala anda dengan betul. Kepala anda harus lurus, dengan pandangan anda kira-kira 15 hingga 20 kaki di hadapan anda, menurut MayoClinic.com. Sekiranya dagu anda selari dengan tanah, anda memegang kepala anda dengan cukup tinggi. Anda tidak perlu merasa ketegangan di bahu anda. Pastikan bahu anda turun dan bergerak secara semulajadi mungkin. Anda mungkin ingin membuat bulatan dengan bahu anda ke hadapan dan ke belakang untuk melegakan ketegangan semasa anda berjalan.

Torso

Kontrak otot perut anda semasa anda berjalan boleh membantu menenangkan perut anda dan mengurangkan sakit belakang ketika anda berjalan, menurut "New York Times". Pelvis anda harus sedikit terselip di bawah untuk menyelaraskan tubuh anda. Kencangkan otot perut anda untuk mengekalkan kedudukan anda lurus. Sekiranya anda tidak menggunakan otot perut anda dengan cukup semasa anda berjalan, anda mungkin mengalami sakit belakang kerana belakang anda akan memberi pampasan.

Pergerakan Lengan

Buaian lengan dapat membantu mempercepat perjalanan anda dan meningkatkan keupayaan rutin senaman anda. Lengan lengan yang tidak licin boleh dicapai dengan perlahan-lahan mengayunkan lengan bengkok anda dalam gerakan semula jadi, menurut MayoClinic.com. Anda tidak boleh membuat penumbuk, kerana ini meningkatkan ketegangan lengan dan mempengaruhi aliran darah. Latihan lengan yang betul meningkatkan keseimbangan dan membakar 5 peratus hingga 10 peratus lebih banyak kalori, menurut Go Ask Alice !, sumber kesihatan dari Columbia University. Untuk mengekalkan keseimbangan terbaik anda, jangan mengayunkan tangan anda terlalu tinggi - mereka tidak boleh naik lebih tinggi daripada tulang dada anda.

Kedudukan kaki

Kedudukan kaki yang betul semasa berjalan membantu untuk mewujudkan gerakan yang licin, walaupun meminimumkan kaki, lutut dan sakit belakang. Biarkan tumit anda memukul tanah terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan melancarkan ke hadapan kaki anda ke arah kaki anda, menurut MayoClinic.com. Cuba tekan tumit anda di atas tanah dengan lembut sebaik mungkin. Kasut anda mesti disokong, dengan cukup tebal untuk menyerap kejutan, namun cukup fleksibel untuk bergerak melalui gerakan kaki rolling. Sekiranya anda membuat banyak bunyi semasa anda berjalan, ini menunjukkan bahawa anda tidak mengamalkan mekanik yang betul.