Ulasan

Bagaimana Membuat Pushup yang Betul untuk Kekuatan Balik Bawah


Pushups adalah latihan yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dada, bahagian atas badan dan lengan anda. Sekiranya dilakukan dengan bentuk yang betul, mereka juga boleh menguntungkan otot-otot teras anda, termasuk abdominal, oblique dan bahagian bawah. Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang atau hanya ingin menguatkan otot di bahagian bawah badan anda, rutin pushups dapat berjaya dalam bidang ini.

Langkah 1

Bersandar muka di atas lantai dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Muka sedikit di hadapan anda dan jangan turun, kontrak abs dan quad anda dan kembung otot gluteal anda bersama-sama sehingga badan anda membentuk satu garis lurus dari leher anda ke kaki anda. Ini adalah bentuk pushup yang betul yang akan membolehkan anda menguatkan punggung bawah anda.

Langkah 2

Angkat diri anda dengan tanah dengan meluaskan tangan anda dengan gerakan yang perlahan dan mantap. Tarik otot perut anda semasa anda bangkit.

Langkah 3

Pegang kedudukan anda secara ringkas sebaik sahaja anda mencapai sambungan penuh, kemudian turunkan diri anda kembali sehingga dada anda menyentuh lantai atau siku anda mencapai sudut 90 darjah ke lantai.

Petua

  • Simpan abdominal anda sepanjang tempoh pushup. Membiarkan perut perut anda akan menurunkan keberkesanan senaman anda, sambil membiarkan lengkungan belakang anda boleh menyebabkan sakit belakang.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang, cengkeram, di mana anda memulakan dengan tangan anda di kerusi, bangku atau dinding, akan mengambil tekanan dari belakang anda semasa anda melakukan pushup. Berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.