Ulasan

Teknik Latihan yang betul pada StairMaster

Teknik Latihan yang betul pada StairMaster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesin tangga pendaki adalah senaman yang mengepam, senaman berpeluh. Fikirkan tentang usaha yang diperlukan untuk memanjat tangga dan kemudian bayangkan melakukan itu selama 30 minit lurus. Hati, paru-paru, kaki dan inti anda bekerja bersama-sama untuk terus memanjat langkah-langkah untuk latihan senaman yang membawa anda ke tahap yang tinggi.

Kedudukan badan

Letakkan kaki anda di tengah pedal dengan jarak yang sama di setiap sisi kaki anda. Tumit anda harus berada di bawah lutut anda, bukannya lutut anda ke depan di atas jari kaki anda. Gunakan postur yang baik semasa anda mendaki. Pastikan kepala anda menanti-nantikan, bahu anda, dada anda, teras anda ketat dan lengan anda santai. Letakkan tangan anda di landasan kereta api untuk keseimbangan, tetapi jangan genggam putaran kereta api.

Pergerakan Kaki

Apabila anda mendekati mesin, kedua-dua pedal akan menjadi tahap. Sebaik sahaja anda melangkah pada pedal, ia akan mula lebih rendah. Ini adalah apabila anda memulakan gerakan tangga dengan kaki anda. Tolak satu pedal dan pedal yang lain akan muncul. Tekan tumit anda untuk menggunakan glutes anda. Tolak ke tahap yang berasa selesa untuk anda. Anda boleh menggunakan langkah-langkah kecil 6 hingga 8 inci dalam atau menggunakan langkah-langkah yang lebih besar iaitu 8 hingga 12 inci dalam. Ganti langkah-langkah anda pada tahap yang membolehkan anda untuk meneruskan perbualan dan tidak meninggalkan anda sepenuhnya berkelana.

Rintangan

Pendaki tangga mempunyai rintangan laras. Sebagai pemula, pilih rintangan cahaya supaya anda tidak perlu mendorong keras untuk menurunkan pedal. Apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik, meningkatkan rintangan untuk cabaran otot yang lebih besar dan terus melihat peningkatan. Rintangan yang lebih tinggi akan memperlahankan laju langkah anda, yang boleh membantu mengekalkan sikap yang baik. Jika anda mendapati diri anda bersandar pada mesin untuk menyokong, meningkatkan rintangan supaya anda dapat mengekalkan berat badan anda berpusat di kaki anda.

Tempoh

Latihan memanjat tangga adalah aktiviti aerobik. Kadar denyutan anda meningkat. Kadar pernafasan anda semakin cepat, dan anda dapat melakukannya secara konsisten. Layakan untuk menghabiskan 20 hingga 30 minit memanjat tangga. Pemanasan selama 5 minit pada tahap intensiti rendah memulakan sesi senaman anda dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan atau rintangan anda. Mengekalkan tangga pendakian intensiti sederhana selama 15 hingga 20 minit dan ikuti dengan penyejukan selama 5 minit pada tahap intensiti rendah. Apabila kecergasan anda bertambah baik, tambahkan 5 hingga 10 minit setiap senaman setiap minggu.