Ulasan

Penempatan kaki tepat pada elips

Penempatan kaki tepat pada elips


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesin elips itu tepat dinamakan sebagai pedal bergerak dalam corak elips, atau bujur. Kerana kaki anda tidak mengangkat pedal ketika anda bekerja, mesin elips menawarkan alternatif kardiovaskular berdampak rendah kepada treadmills. Di mana dan bagaimana kedudukan kaki anda pada mesin elips adalah pertimbangan penting untuk senaman yang selesa dan berkesan.

Ciri pedal

Pedal mesin elips bervariasi dalam pergerakan, saiz, bahan dan ciri. Mesin elips hadapan - roda buluh di bahagian depan mesin - mempunyai corak pergerakan yang lebih rata daripada mesin elips belakang. Pergerakan rata ini boleh menyebabkan kebas kaki, terutamanya selepas latihan yang panjang. American College of Sports Medicine mengesyorkan menggunakan mesin elips belakang untuk gerakan yang lebih semula jadi dan selesa. Jika anda menggunakan mesin pemacu depan, pilih salah satu pedal yang mengartikulasikan. Pedal ini berputar dengan pergerakan pergelangan kaki anda, menghapuskan beberapa tekanan dari gerakan rata. Jalur pedal adalah jarak paling jauh pedal boleh bergerak dari satu sama lain. Panjang jejak pendek boleh membuat anda berasa sempit dan janggal. Pilih elips dengan panjang lebar yang cukup panjang supaya pergerakan anda berasa semula jadi.

Penempatan Kaki

Saiz pedal boleh berbeza-beza antara jenama. Gunakan mesin dengan pedal yang cukup besar untuk menampung seluruh panjang kaki anda. Letakkan kaki anda di tengah-tengah pedal. Jangan menolak kaki anda ke hadapan dengan tepi hadapan pedal - ini boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa sesi latihan yang panjang.

Pergerakan Kaki

Sekiranya anda tetap berada di atas bola kaki semasa menggunakan mesin elips, tekanan berterusan dan berlebihan boleh menyebabkan kebas kaki dan ketidakselesaan kaki. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan melancarkan seluruh panjang kaki anda semasa anda meluncur - sama dengan pergerakan semula jadi yang berlaku semasa anda berjalan. Ini mengedarkan berat ke atas kawasan kaki yang lebih besar, mengurangkan kebas dan rasa tidak selesa.

Borang

Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul semasa pada mesin elips. Berdiri tegak; jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang. Jangan genggam pegangan terlalu ketat. Jika anda baru ke mesin elips, mulakan dengan mengayuh hanya ke hadapan. Sempurna teknik ini sebelum menambah variasi yang lebih maju, seperti mengayuh ke belakang. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program latihan.