Ulasan

Vs. Pull-Up Supinated

Vs. Pull-Up Supinated


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Penarik ialah latihan senaman yang kuat. Ia adalah pergerakan berat badan yang menggunakan tarikan menegak untuk menguatkan lengan dan belakang anda. Mengubah kedudukan tangan dalam pelbagai tawaran untuk latihan, tumpuan otot yang berbeza dan pengurangan kecederaan. Dengan sering mengubah cara anda melakukan pull-up, anda melindungi bahu anda dari kecederaan berulang. Otot anda akan terus memberi respons kepada rangsangan yang berubah-ubah dengan peningkatan kekuatan dan nada. Dilakukan dengan selamat dan dengan bentuk yang betul tarikan akan kekal sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda untuk tahun yang akan datang.

Grip Pronated

Kelopak anda menghadapi diri anda semasa tarikan pegangan pronated. Berdiri di bawah bar overhed dan pegang bar dengan jari anda ke atas dan ibu jari anda di bahagian bawah. Ruang antara tangan anda berada pada jarak yang selesa, jauh lebih lebar daripada jarak bahu. Anda juga mempunyai pilihan untuk menggunakan cengkaman sempit yang menempatkan lebih banyak tumpuan otot pada lengan bawah anda. Hang dari bar atau bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda di belakang anda. Buangkan nafas, menumpukan pada menarik siku ke sisi anda dan angkat badan anda sehingga dagu anda membersihkan bahagian atas bar. Jeda di bahagian atas pergerakan. Ambillah, perlahan-lahan luruskan lengan anda dan turun ke posisi awal anda.

Cengkaman Supinated

Satu tarikan dengan cengkaman yang disegarkan sering dirujuk sebagai dagu-up. Berdiri di bawah bar dan pegang bar dengan telapak tangan anda menghadap anda. Jarak antara tangan anda lebih sempit daripada jarak bahu. Poskan jari anda di atas bar dan ibu jari anda di sekeliling bahagian bawah. Gantung dari bar atau bengkokkan lutut anda untuk menaikkan kaki anda dari lantai. Menghembuskan nafas, bengkokkan siku anda dan tarik siku anda ke sisi anda untuk menaikkan dagu anda ke atas bar. Jeda di bahagian atas. Menghembus dan luruskan lengan anda untuk memulakan kedudukan.

Otot

Otot terbesar di belakang anda, latissimus dorsi, bertanggungjawab untuk menariknya. Kedudukan tangan yang berbeza mengubah kepekatan otot. Apabila tangan anda berada di kedudukan pronated, otot punggung belakang anda, rhomboids dan trapezius, melakukan lebih banyak pergerakan. Kedudukan tangan yang bertekanan juga menguatkan otot-otot di bahagian belakang dan bahagian atas dan termasuk tumpuan yang lebih kuat pada bisep anda, bahagian depan lengan atas anda. Lebih dekat bersama tangan anda diletakkan sama ada pergeseran cengkeraman yang ditekan atau dipanaskan dengan tumpuan lebih besar pada otot-otot di tangan anda.

Tip Latihan

Penarik itu adalah perantaraan untuk latihan lanjutan. Jika anda tidak dapat melakukan pull-up, dapatkan bantuan pengawas. Mulailah dengan menggantung dari bar selama 10 hingga 20 saat untuk minggu pertama anda. Kemudian, tanya seorang penolong untuk menyokong pergelangan kaki anda apabila kaki anda diangkat di belakang anda. Tekan ke dalam tangan spotters dengan kaki anda untuk membantu menarik anda. Sebaik sahaja anda dapat melakukan 12 pengulangan dengan cara ini, keluarkan satu kaki dari tangan pengawas anda. Berlatih sehingga anda boleh melakukan 12 pull-ups. Kemudian, dapatkan penolong yang membantu anda dengan meletakkan tangan di sekeliling pinggang anda dan mengangkat hanya apabila anda memerlukan bantuan. Secara beransur-ansur meningkat kepada 12 pull-up sehingga anda dapat menyelesaikan satu atau dua anda sendiri. Sekiranya anda masih memerlukan bantuan, mulakan di bahagian atas tarik, turun ke bawah dan kemudian lakukan latihan. Benarkan selama dua hari berehat di antara latihan anda. Matlamat untuk menyelesaikan 10 hingga 12 pengulangan.



Komen:

  1. Fionnbarr

    wonderfully, very useful phrase

  2. Nasar

    Anda telah dikunjungi dengan idea yang hebat

  3. Ferghus

    Tough :) We must use this post for personal gain. Necessarily!

  4. Dabir

    you were visited simply excellent idea

  5. Heinrich

    Syarat ini, tidak lebih, tidak kurang

  6. JoJolar

    Maksud saya, anda membenarkan kesilapan itu. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya dalam PM.



Tulis mesej