Ulasan

Mekanik Badan yang betul untuk Menunggang Basikal

Mekanik Badan yang betul untuk Menunggang Basikal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin belajar menunggang motosikal sebagai seorang kanak-kanak, dan apabila anda belajar, anda tidak akan lupa. Tetapi sama ada anda menaiki rekreasi, persaingan atau sebagai cara pengangkutan yang mampan, membuat perubahan kecil dengan cara anda menunggang boleh mempunyai perbezaan besar dalam prestasi. Lebih penting lagi, meningkatkan teknik anda akan menghindari sendi dan otot anda supaya anda dapat menikmati berbasikal tanpa kesakitan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Mekanik Kaki

Badan anda berfungsi sebagai rantai kinetik, yang bermaksud penjajaran yang lemah pada satu sendi boleh menyebabkan masalah di bahagian lain badan. Kerana anda memohon kuasa melalui kaki anda, penempatan miskin boleh menyebabkan sakit dan kecederaan pada lutut, pergelangan kaki dan tendon achilles. Individu yang berlebihan, bermakna pergelangan kaki roll ke dalam, yang paling terdedah kepada kecederaan. Angkatan hendaklah digunakan pada pedal di hadapan. Pergelangan kaki anda tidak perlu bergerak ke arah bingkai basikal. Untuk mencapai daya optimum dan kecederaan minimum, simpan sudut 90 darjah antara kaki dan kaki bawah melalui semua fasa putaran engkol. Kasut berbasikal yang betul dan penggunaan klip atau kasut kaki akan membantu anda mencapai penjajaran kaki yang optimum.

Lutut dan pinggul

Otot-otot yang menjana daya untuk berbasikal merentas kedua-dua pinggul dan lutut anda, meletakkan sejumlah besar tekanan pada sendi-sendi tersebut. Penjajaran optimum pinggul dan lutut ditentukan oleh kedudukan anda di pelana dan ketinggiannya. Apabila duduk, pusatkan berat badan anda di atas tulang duduk anda supaya anda tidak meletakkan tekanan pada alat kelamin anda, atau pada saraf dan arteri yang turun dari pangkal tulang belakang anda. Laraskan basikal anda supaya jangkauan anda tidak menyebabkan pinggul anda bergerak maju. Semasa anda berpacu, lutut anda perlu menghadap ke depan, dan lutut anda harus sedikit bengkok apabila engkol berada pada kedudukan pukul enam. Cuba untuk tetap menjadi irama, membuat lingkaran yang sempurna dan menggunakan kekuatan yang sama dengan kedua kaki.

Trunk dan Badan Atas

Penentuan kedudukan badan atas anda boleh menjimatkan tenaga, melindungi tulang belakang anda dan menggalakkan pernafasan yang cekap. Apabila menunggang, badan bahagian atas anda perlu dilonggarkan. Jangan mengunyah tangan anda atau mengetuk bahu anda. Mengekalkan tulang belakang neutral dan gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah. Untuk mengoptimumkan kapasiti paru-paru, bernafas secara mendalam melalui perut anda, membolehkan diafragma anda naik dan turun. Situp dan pushups dapat menguatkan otot-otot badan dan badan atas untuk memberikan sokongan maksimal untuk postur berbasikal yang baik.

Stretch for Balance

Sekiranya anda berpusing secara rutin, rangsangan secara rutin adalah kritikal. Kerana kedudukan badan yang unik untuk berbasikal, kegagalan menghulurkan dapat menyebabkan ketidakseimbangan postural dan kecederaan postural. Kawasan utama adalah anak lembu, syal, hamstring, flexors pinggang dan otot pektoral. Peregangan belakang yang lebih rendah mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral anda. Peregangan untuk leher dan bahu akan mengurangkan ketegangan di bahagian atas tulang belakang. Yoga dan Pilates adalah aktiviti salib latihan yang ideal untuk penunggang basikal kerana ia menggalakkan ketegangan otot seimbang pada sendi.