Ulasan

Mekanik Tubuh yang Betul: Teknik Mengangkat

Mekanik Tubuh yang Betul: Teknik Mengangkat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teknik mengangkat yang betul dan mekanik badan adalah penting untuk menyokong keselamatan dan kesihatan. Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul dengan mengangkat, yang dikenali sebagai tulang belakang neutral. Posisi ini menggalakkan kelengkungan berbentuk S semula tulang belakang dan kedudukannya kira-kira pertengahan antara lengkungan penuh dan pusingan penuh belakang belakang anda. Risiko kecederaan pada bahagian belakang rendah meningkat apabila mengangkat dengan otot belakang, membungkuk di pinggang, memutar atau ketika beban terlalu berat. Kecederaan biasa yang berkaitan dengan mengangkat adalah ketegangan, keseleo dan cakera herniated.

Bersedia untuk mengangkat

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk memastikan pengangkatan yang selamat dari mana-mana objek adalah untuk merancang tugas anda. Tentukan di mana anda akan memindahkan item tersebut dan memastikan jalan yang jelas. Tentukan bagaimana anda perlu mengangkat untuk mengekalkan kedudukan yang betul atau mekanik badan yang baik. Akhirnya, anda mesti menentukan sama ada anda memerlukan bantuan untuk mengurus tugas dengan selamat, termasuk orang lain atau peralatan mengangkat

Mengangkat Teknik

Mata utama untuk mengangkat dengan selamat adalah beban, tuil, lordosis, paru-paru dan kaki. Anda mesti memastikan bahawa beban itu boleh diurus atau mendapat bantuan. Untuk mengekalkan lengan tuil pendek, beban mesti sentiasa disimpan di dalam badan anda. Mengekalkan keluk berbentuk S yang semula jadi dari tulang belakang, atau lordosis, dan mengetatkan otot teras anda semasa anda mengangkat. Jangan tahan nafas anda; menghembus nafas semasa anda mengangkat objek. Sentiasa gunakan otot kaki anda untuk mengangkat selamat; tidak bergantung kepada otot belakang untuk melakukan kerja. Anda tidak boleh membengkokkan ke hadapan di pinggang untuk mengambil item dari permukaan yang lebih rendah. Adalah penting untuk tidak memutar tulang belakang anda, yang meningkatkan daya mampatan dan boleh mengakibatkan kecederaan selanjutnya. Sekiranya anda mesti menghidupkan item itu, kemudian matikan kaki anda dan langkah di sekitar untuk mengelakkan berpusing di belakang.

Mengangkat Daripada Heights yang Bervariasi

Jika anda mengangkat dari lantai atau permukaan yang lebih rendah, jongkok atau berlutut. Pegang item yang berdekatan dengan anda, dan jangan bengkok di pinggang anda. Anda mungkin perlu meletakkan barang pada lutut anda ketika anda beralih ke posisi berdiri penuh dari lutut. Jika berjongkok, letakkan objek di antara lutut anda sebagai persediaan untuk mengangkatnya. Apabila menurunkan beban ke ketinggian permukaan yang lebih rendah, bengkokkan lutut anda dan jangan gunakan belakang anda. Jika mengangkat overhead, gunakan bangku untuk membawa anda lebih dekat ke ketinggian yang dikehendaki dari objek dan sentiasa menyimpan objek di hadapan anda.

Angkat Golfer

Membungkuk di pinggang menyebabkan daya mampatan yang signifikan di bahagian belakang walaupun tanpa mengangkat barang. Walaupun untuk barangan kecil, ringan, anda harus berlatih berjongkok atau berlutut. Satu lagi pilihan untuk mengangkat barang-barang kecil yang selamat adalah penunggang pegolf. Untuk melakukan angkat ini dengan betul, anda perlu mengekalkan gerbang semulajadi tulang belakang anda. Apabila anda menjangkau dengan satu lengan, angkat kaki yang bertentangan untuk mengimbangi dan mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul. Anda boleh memilih untuk memegang ke permukaan yang stabil dengan tangan yang tidak bergerak jika anda merasa tidak seimbang.

Sumber