Ulasan

Latihan Agility dan Stabilisasi Trunk

Latihan Agility dan Stabilisasi Trunk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun banyak orang mengaitkan ketangkasan dengan atletisme, keperluan untuknya muncul apabila anda melakukan perkara seperti menyeberang jalan sebagai perubahan cahaya, langkah ke atas retakan di kaki lima atau berjalan di platform bergerak di lapangan terbang. Tahap ketangkasan yang anda paparkan semasa prestasi sukan atau aktiviti fungsional kehidupan seharian bergantung kepada keupayaan otot teras anda untuk menstabilkan batang anda. Program latihan teras dan ketangkasan akan meningkatkan kecekapan pergerakan keseluruhan anda.

Sambungan Kestabilan Ketangkasan

Atlet yang lincah menimbulkan kebolehan untuk melancarkan pergerakan, mempercepatkan, menurun atau perlahan apabila diperlukan. Atlet itu juga akan dapat mempercepatkan lagi dan segera bertindak balas terhadap daya luar dan rangsangan tanpa melambatkan, kehilangan keseimbangan atau memutarbelit penjajaran postural. Otot teras aktif akan menstabilkan penjajaran ini, dan membantu tubuh kekal berpusat dan dinamik seimbang dalam semua keadaan. Pengertian kestabilan postural ini memudahkan corak pergerakan yang cekap dan kuat.

Proprioception

Jika anda menginginkan ketangkasan yang lebih baik, masukkan propriosepsi atau latihan kesedaran kedudukan badan dalam program latihan kestabilan trunk anda. Baki satu kaki, dilakukan dengan mata tertutup, mempromosikan proprioception pergelangan kaki, yang seterusnya akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan keseimbangan dan dengan cepat menukar arah pada pelbagai jenis rupa bumi. Mengangkat lutut anda dan lengan yang bertentangan di atas menimbulkan cabaran tambahan untuk otot menstabilkan batang anda. Menguasai latihan-latihan ini di tanah yang stabil, terlebih dahulu dengan mata terbuka, kemudian maju untuk melakukannya dengan mata anda ditutup. Sebaik sahaja anda dapat melaksanakannya tanpa menggelengkan badan atas badan anda, cuba pergerakan yang sama sambil berdiri di atas papan baki atau cakera.

Ketangkasan

Latihan ketangkasan harus berevolusi dari program penstabilan batang anda. Apabila anda menguasai keseimbangan satu kaki, minta kawan melemparkan bola perubatan, dan mainkan permainan tangkapan. Meningkatkan berat bola perubatan meningkatkan cabaran penstabilan batang. Kick it up dengan melakukan senaman pada peranti keseimbangan. Mulakan dengan baki berkaki dua, kemudian perlahan-lahan maju ke latihan berkaki satu. Melompat tali - tidak boleh dilakukan tanpa penstabilan batang - juga meningkatkan ketangkasan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Nasional mencadangkan latihan kon. Sediakan beberapa trafik lalu lintas dan berlatih berjalan di sekitar mereka - termasuk backpedaling dan perubahan arah.

Kajian Pencegahan Kecederaan

Satu artikel yang ditulis pada tahun 2004 dan dipaparkan dalam "Journal of Orthopedics and Sports Physical Therapy" membandingkan dua jenis program pemulihan untuk kecederaan hamstring. Para penyelidik merekrut 24 atlet yang mengalami masalah hamstring. Mereka menugaskan 11 atlet untuk kumpulan latihan latihan regangan statik dan hamstring. 13 peserta lain melakukan latihan ketangkasan dan trak penstabilan yang progresif, seperti papan, baki tunggal kaki, pergerakan jenis grapevine sisi dan kemajuan lompat. Kelompok latihan ketangkasan mempunyai pulangan yang lebih cepat untuk sukan dan kadar kecederaan reaksi yang lebih rendah.