Ulasan

Pernafasan yang betul untuk Meningkatkan Metabolisme

Pernafasan yang betul untuk Meningkatkan Metabolisme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara kita bernafas memberi kesan kepada metabolisme kita kerana jumlah oksigen yang kita ambil mempengaruhi berapa kalori yang kita terbakar. Ia adalah tabiat bawah sedar, tetapi anda secara sedar boleh mengubah cara anda bernafas untuk meningkatkan metabolisme anda. Kebanyakan orang biasanya mengambil nafas cetek yang hanya mengisi separuh paru-paru mereka dengan oksigen. Walau bagaimanapun, apabila anda menggunakan teknik pernafasan yang betul, anda akan mengisi paru-paru anda dengan oksigen dari abdomen ke dada anda.

Kesan Pernafasan pada Metabolisme

Bernafas dalam oksigen membolehkan sel anda menghasilkan lebih banyak tenaga, meningkatkan metabolisme anda. Dengan menipis darah anda, oksigen menurunkan tekanan darah anda supaya darah dapat mengalir lebih cepat melalui badan anda, yang juga meningkatkan metabolisme anda. Oleh itu, semakin banyak oksigen dalam badan anda, semakin cepat metabolisme anda. Meningkatkan kapasiti paru-paru anda dan mencapai pernafasan yang lebih mendalam berlaku perlahan-lahan dari masa ke masa. Badan anda juga perlu digunakan untuk meningkatkan tahap oksigen. Bersabar dan bekerja pada pernafasan anda setiap hari untuk memperbaiki secara beransur-ansur.

Asas Pernafasan yang betul

Ambillah dari perut anda, dari perut terendah yang boleh anda lakukan. Pertama, perut anda perlu berkembang apabila anda menyedut, kemudian tulang rusuk anda dan akhirnya dada anda. Pastikan bahu anda turun dan santai. Keluarkan perlahan-lahan, selama kira-kira dua kali selagi anda menghirup, terlebih dahulu membiarkan udara keluar dari dada anda, kemudian tulang rusuk anda dan akhirnya perut anda.

"Pernafasan Api" untuk Meningkatkan Metabolisme

Latihan pernafasan ini akan meningkatkan metabolisme anda dan membuat anda merasa tenang tetapi bertenaga. Berdiri atau duduk untuk senaman ini, tetapi elakkan berbaring. Ambillah melalui hidung anda untuk mengira empat untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya. Sebaik sahaja paru-paru anda merasa kenyang, mulakan "api bernafas" dengan mengambil lapan hingga sepuluh nafas kecil yang cepat, menghirup dan menghembuskan nafas tanpa berhenti. Bawa keluar untuk mengosongkan paru-paru anda. Ulangi sehingga 30 repetisi.

Retensi Nafas untuk Meningkatkan Kapasiti Paru-paru

Latihan retina nafas Kumbhaka Pranayama meningkatkan bekalan oksigen anda, mengembang paru-paru anda, membentangkan otot intercostal tulang rusuk anda dan meningkatkan metabolisme anda. Menahan udara selama 10 hingga 20 saat memberikan paru-paru anda lebih banyak masa untuk menerima oksigen dari nafas anda. Ambillah kiraan lima, kemudian tahan nafas anda selama lima hingga lapan saat dan menghembus nafas selama lapan saat. Anda akan meningkatkan panjang anda dapat menahan nafas anda dari masa ke masa. Lakukan latihan ini untuk hanya beberapa pengulangan pada kali pertama anda melakukannya, kemudian tambah satu pengulangan setiap minggu.