Ulasan

Latihan Kemajuan untuk Biceps

Latihan Kemajuan untuk Biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan kemajuan digunakan secara metodik untuk membina otot dan kekuatan otot, atau mengembalikan seseorang kepada aktiviti selepas kecederaan. Biceps brachii terletak di bahagian depan lengan atas dan bertanggungjawab untuk membongkok lengan dan menyokong berat badan. Oleh kerana undang-undang fisiologi, tisu otot menyesuaikan diri dengan beban yang progresif. Oleh itu, latihan progresif untuk bisep adalah cara yang berkesan untuk menguatkan, menyembuhkan dan nada otot ini.

Elemen Kemajuan

Dalam latihan, pelbagai faktor diubah untuk meningkatkan atau mengurangkan cabaran aktiviti. Beberapa faktor ini termasuk pengulangan latihan, berat, kelajuan, kedudukan, peralatan yang digunakan dan masa istirahat. Kebiasaannya dalam latihan rintangan, ulangan senaman meningkat kerana keupayaan kerja otot tertentu bertambah baik. Prinsip yang sama berlaku untuk pemulihan latihan; Walau bagaimanapun, kemajuan cenderung perlahan kerana ia ditentukan oleh rasa sakit dan fungsi. Untuk mengekalkan perkembangan yang selamat dan berkesan, hanya mengubah satu faktor pada satu masa.

Penguncupan Isometric Bicep

Penguncupan otot isometrik berlaku apabila otot menjana tenaga tanpa panjang berubah. Kontrak isometrik adalah berkesan dalam mengekalkan kekuatan otot apabila sendi atau otot sekeliling terlalu tidak selesa untuk bergerak. Mulailah dengan duduk di kerusi di meja. Letakkan tangan kanan di bawah meja dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tambah tekanan ke bahagian bawah meja, membolehkan bicep anda berkontrak. Tahan selama lima saat dan lepaskan. Mulailah dengan mengulangi latihan ini 12 hingga 15 kali dengan setiap tangan. Untuk melakukan latihan ini, meningkatkan waktu pegangan, pengulangan atau jumlah tekanan yang digunakan untuk menolak tangan anda ke dalam jadual.

Bicep Curl yang dibantu aktif

Penguncupan otot dengan pergerakan dinamik datang seterusnya dalam perkembangan. Satu contohnya ialah curl bicep di mana otot memendekkan semasa penguncupan dan memanjangkan semasa pembebasan. Untuk berlatih, mulakan dengan memegang berat 2- hingga 5 pound dengan tangan kanan anda. Berdiri dengan lengan anda yang terletak di sebelah anda, tapak tangan ke hadapan. Dengan bantuan rakan kongsi, angkat berat dari sisi anda ke arah bahu kanan anda dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulang lapan hingga 12 kali. Bahagian latihan aktif membolehkan penguncupan, manakala bahagian yang dibantu memberikan peralihan dari kontraksi isometrik untuk pergerakan berat bebas. Untuk kemajuan ini, meningkatkan berat, pengulangan atau kelajuan.

Percuma Bicep Curl Berat

Menggunakan berat bebas, berbanding dengan mesin atau pembantu, mencabar seluruh badan untuk menyokong lengan semasa ia bergerak. Oleh itu, keriting bicep curl yang berdiri bebas juga merekrut penggunaan otot teras, bahagian belakang dan bahagian atas badan. Untuk mula berdiri dengan berat 5- hingga 10 pound di kedua-dua tangan, telapak tangan menghadap ke depan. Dengan satu lengan pada satu masa, angkat tangan anda ke bahu anda dan perlahan-lahan menurunkan. Ulang lapan hingga 12 kali. Untuk kemajuan ini, tambahkan cabaran tambahan seperti berdiri pada satu kaki atau permukaan yang tidak rata. Anda juga boleh meningkatkan sama ada pengulangan, berat atau kelajuan.