Ulasan

Perdana Mover untuk Latihan Squat Belakang

Perdana Mover untuk Latihan Squat Belakang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jongkong belakang melibatkan meletakkan barbell berikat di belakang bahu anda apabila anda membungkuk pinggul dan lutut anda untuk bergerak ke arah lantai. Anda boleh kerap termasuk jongkong belakang dalam rutin senaman badan rendah anda. Walaupun sebahagian besar otot kaki terlibat dalam beberapa cara semasa latihan, quadriceps terutama disasarkan, dan glutes, adductors dan hamstrings adalah antara mereka yang menyokong pergerakannya

Pelaksanaan

Untuk melakukan jongkok belakang yang betul, letakkan berat badan, stok Olimpik di atas puncak dada di rak jongkong. Itik di bawah bar untuk meletakkannya di belakang bahu dan genggamnya dengan cengkaman cengkaman. Tangan anda harus diletakkan jarak bahu yang terpisah atau sedikit lebih lebar. Angkat bar untuk menurunkannya dari rak. Dengan kaki anda lebar lebar lebar atau sedikit lebih luas dan lutut dan jari kaki anda menghadap ke hadapan, bengkokkan lutut dan pinggul anda pada masa yang sama - menolak punggung anda seolah-olah duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Lebih rendah ke titik di mana paha atas anda selari dengan lantai. Luaskan lutut dan pinggul anda semasa anda berdiri dan berdiri untuk menyelesaikan satu pengulangan penuh.

Quadriceps

Otot yang paling anda targetkan semasa jongkok belakang adalah quadriceps. Otot punggung yang berkepala empat ini terletak di hadapan paha. Anda menggunakan quadriceps anda bila-bila masa anda membengkokkan lutut anda, seperti semasa berjalan, melompat, berlari dan, sudah tentu, berjongkok.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus adalah otot terbesar pada punggung. Semasa jongkong, gluteus maximus memanjangkan femur dan memberikan kestabilan apabila paha anda bengkok. Ia juga menstabilkan pelvis. Squad belakang adalah penting dalam membina kekuatan glute. Tanpa itu, otot lain harus menanggung kerja glutes, sehingga mengakibatkan ketidakseimbangan otot dan kecederaan.

Hamstrings dan Adductors

Paha belakang, yang merupakan otot empat bahagian di belakang paha, adalah intrinsik kepada pergerakan pinggul dan lutut yang berlaku semasa jongkong. Mereka bekerja semasa fasa ke atas dan ke bawah latihan ini. Penambah penstabil menstabilkan paha anda semasa jongkong. Otot paha dalam ini menghalang lutut dan pinggul dari canggung bergerak ke dalam semasa anda duduk.

Otot tambahan

Squats adalah senaman penuh tubuh, melibatkan banyak otot lain sebagai penstabil dan pembantu. Apabila melakukan jongkok, anda harus merapatkan otot-otot teras anda untuk mengekalkan belakang anda daripada memanah atau kendur. Pergerakan mengaktifkan spinae erektor yang terletak di sepanjang tulang belakang dan juga otot perut abdominus rektum dan abdominus melintang. Otot pinggul luar dan kawasan pantat, gluteus medius dan gluteus minimus, juga membantu penstabilan. Otot betis anda menyokong berat anda semasa jongkong.



Komen:

  1. Nastas

    I apologize, but in my opinion you admit the mistake. I can prove it. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.

  2. Toland

    Not an expert, by any chance?

  3. Naldo

    In this nothing in there and I think this is a good idea. Sepenuhnya bersetuju dengannya.

  4. Bagor

    Anda betul -betul betul. In this something is I seem this the excellent idea. Saya setuju dengan awak.



Tulis mesej