Nasihat

Cara Mencegah Masalah Lutut untuk Tekanan Kaki

Cara Mencegah Masalah Lutut untuk Tekanan Kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gerak pada mesin akhbar kaki berfungsi kumpulan otot yang sama sebagai jongkong, hanya bukan jongkok, anda menekan. Mesin akhbar kaki boleh memberi anda lebih banyak kawalan berbanding dengan jongkong, yang bagus jika anda sudah mempunyai lutut yang buruk. Tetapi seperti semua mesin senaman, mereka boleh berbahaya jika digunakan secara tidak wajar. Bentuk yang baik dan akal sehat boleh bekerjasama untuk membuat kaki mengetatkan bahagian berharga dan selamat dari latihan kaki biasa anda.

Langkah 1

Pemanasan sebelum anda mula menggunakan mesin akhbar kaki. Berjalan di atas treadmill selama lima minit dan meregangkan kumpulan otot utama anda, dengan fokus pada lutut, sebelum menggunakan mesin akhbar kaki. Cuba regangan ini: berdiri di dekat dinding untuk sokongan dan bengkokkan lutut anda, membawa kaki anda untuk menemui pantat anda. Jangkau di belakang anda dan pegang kaki anda untuk memperdalam regangan dan tahan selama lima saat sebelum melepaskan dan mengulangi di sisi lain. Akademi Ortopedik Amerika Amerika menyatakan bahawa pemanasan yang sesuai meningkatkan suhu otot dan aliran darah untuk meningkatkan prestasi anda.

Langkah 2

Tekan berat sahaja sebanyak yang anda boleh kendalikan. Secara umum, anda harus dapat melakukan sekurang-kurangnya 8 tekanan, tetapi tidak lebih daripada 12 untuk berat ideal. Jika anda tidak boleh mendapat 8 ulangan, anda menekan terlalu banyak. Keluarkan beberapa berat dan cuba lagi untuk pengalaman yang lebih selamat.

Langkah 3

Mulakan dengan kaki anda pada sudut 90 darjah - tidak kurang. Membengkokkan lutut anda terlalu banyak boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan. Tekan dengan gerakan yang lancar dan berterusan untuk melindungi lutut anda. Anda tidak boleh menggerakkan atau menggunakan gerak hati dengan mesin akhbar kaki.

Langkah 4

Tekan ke atas sehingga kaki anda hampir lurus, tetapi jangan mengunci lutut anda. Mengunci lutut anda menyebabkan ketegangan dan juga boleh mengakibatkan pelanjutan hiper dan kecederaan. Sentiasa jaga lutut lembut. Push melalui tumit anda bukan jari kaki anda, seperti anda akan dengan jongkong berdiri. Menekan melalui tumit memastikan paha (paha) anda menanggung beban latihan. Quad anda adalah otot yang menguatkan senaman ini, dan mereka adalah orang yang perlu letih, bukan lutut anda.

Langkah 5

Perlahan bengkok lutut anda dan bawa semula plat kaki ke sudut bermula sudut 90 darjah. Ulangi latihan 8 hingga 12 kali.

Petua

  • Dapatkan bantuan seorang pengawas untuk memeriksa borang anda dan membantu anda mengekalkan teknik yang betul. Pengawas boleh membantu anda sekiranya anda tidak sengaja mengunci lutut anda atau menghadapi masalah mengangkat berat badan. Mereka memastikan bahawa isu kecil tidak menjadi kecederaan besar.