Nasihat

Langkah berjaga-jaga untuk Orang Tua Semasa Bersenam

Langkah berjaga-jaga untuk Orang Tua Semasa Bersenam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orang dewasa yang lebih tua memerlukan senaman seperti yang dilakukan oleh kumpulan usia muda, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Selagi masalah kesihatan tidak menghalang anda dari aktif secara fizikal, senaman yang teratur dapat menggalakkan kelenturan, mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu anda mengekalkan hidup bebas. CDC mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana. Ambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri anda semasa bersenam, dan berbincang dengan doktor anda jika anda tidak bekerja dalam masa yang lama.

Memilih Aktiviti

Walaupun aktiviti fizikal biasa bermanfaat kepada warga emas, ini tidak bermakna setiap jenis latihan adalah sesuai. Orang dewasa yang baru yang baru untuk bersenam tidak semestinya bersedia untuk aktiviti yang sihat seperti bola sepak, bola keranjang, baseball atau larian. Ini juga boleh menjadi sukar pada sendi anda jika anda mengalami arthritis atau sakit sendi yang berkaitan dengan usia yang lain. Pilih aktiviti yang akan membawa anda beransur-ansur: berjalan, berenang, berbasikal di permukaan rata dan yoga adalah kesan yang rendah dan membantu anda membina otot dan stamina tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada sistem otot anda. Kerja-kerja rumah yang ringan dan berkebun juga aktiviti fizikal. Intinya adalah memilih jenis senaman yang anda nikmati dan mungkin akan berpegang teguh untuk jangka panjang.

Pace Yourself

Garis panduan 150 minit mingguan CDC mungkin kelihatan menakutkan, tetapi latihan tidak perlu dicapai sekaligus. Anda akan menerima manfaat kesihatan yang sama daripada menjalankan dalam bungkusan masa yang lebih kecil selagi latihan anda adalah sekurang-kurangnya 10 minit keamatan yang sederhana. Oleh itu, mudahkan dan masukkan tiga miniatur latihan selama 10 minit ke dalam hari anda untuk mengekalkan tenaga anda. Dari masa ke masa, bina sehingga latihan selama 20 minit atau lebih lama. Risiko anda untuk meningkatkan kecederaan yang berlebihan jika anda menolak terlalu banyak. Meningkatkan berenang, berjalan atau berjelajah berjoging tidak lebih daripada 10 peratus setiap minggu untuk kekal sihat.

Pemakanan

Tidak seperti kanak-kanak yang semakin meningkat dan dewasa muda yang sangat aktif, orang tua tidak memerlukan banyak kalori berfungsi. Oleh itu, ramai warga emas tidak makan atau minum seperti rakan-rakan mereka yang lebih muda. Ini amat jelas dalam penggunaan air, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Walau bagaimanapun, kalori dan penghidratan adalah penting apabila anda aktif secara fizikal untuk membantu memberi tenaga tubuh anda dan mencegah dehidrasi. The AAOS mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 64 auns cecair tanpa alkali yang setiap hari. Makan makanan ringan kaya protein yang juga termasuk biji-bijian - mentega kacang dan keropok atau bar protein, contohnya - sebelum bersenam untuk memberi anda tenaga. Minum beberapa cawan air sebelum, semasa dan selepas senaman untuk memastikan anda betul terhidrasi. Ikuti senaman anda dengan snek atau makanan ringan karbohidrat dan protein, seperti yogurt, keju atau sandwic untuk membantu otot anda pulih.

Keprihatinan Cuaca

Warga warga emas perlu berhati-hati untuk bersenam dalam cuaca yang sangat panas atau sejuk, kerana badan mereka tidak menyesuaikan diri dengan suhu luar serta orang dewasa muda. Semasa bersenam di luar rumah adalah lebih baik untuk ramai orang, menuju ke dalam rumah adalah idea yang baik dalam cuaca panas dan lembap. Orang yang menghidap asma atau keadaan pernafasan lain mungkin juga mengalami kesukaran apabila melakukan kualiti udara yang buruk. Gim atau pusat membeli-belah menyediakan ruang berhawa dingin di mana anda boleh berjalan dan bersenam dengan selamat. Berpakaian dalam lapisan jika anda bersenam di luar ketika ia sejuk. Ingat untuk menutup hidung, telinga dan tangan semasa senaman musim sejuk.



Komen:

  1. Odwulf

    Pada pendapat saya, ini adalah kesilapan besar.

  2. Neal

    Saya mungkin akan berdiam diri

  3. Mauktilar

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Saya pasti. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya.

  4. Webber

    And this is effective?

  5. Pessach

    Terima kasih atas maklumat tersebut. Saya tidak tahu ini.



Tulis mesej