Nasihat

Powerlifting Dengan Dumbbells

Powerlifting Dengan Dumbbells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Persaingan tenaga elektrik terdiri daripada tiga lif - squats, press bangku dan deadlifts. Semasa bermesyuarat, semua latihan mesti diselesaikan mengikut garis panduan yang ketat, yang merangkumi semua pesaing menggunakan barbell standard Olympic. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses ke plat keluli dan berat, anda masih boleh melakukan senaman gaya berkuasa, atau melakukan pelbagai latihan dumbbell untuk meningkatkan kekuatan dan membuat anda bersedia untuk persaingan.

Squats

Squats Dumbbell memerlukan pergerakan badan yang sama seperti squats powerlifting. Kaki anda harus sedikit lebih luas daripada pinggul pinggul selain lutut dan jari kaki anda ternyata. Sapukan ke bawah dengan menolak pinggul anda kembali dan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian berdiri kembali lagi. Jongkong dumbbell yang paling biasa melibatkan memegang dumbbells di sisi anda. Walau bagaimanapun, ini boleh berasa sedikit janggal, terutamanya apabila anda meningkatkan berat badan, jadi anda mungkin ingin mencuba squob goblet sebaliknya. Pegang satu dumbbell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan, dan jongkong serendah yang anda boleh. The squat goblet mengajar anda teknik jongkong yang betul dan jauh lebih selesa daripada squats dumbbell, nota Dan John, jurulatih kekuatan dan pengarang "Mass Made Simple".

Deadlifts

Dumbbell deadlifts jauh lebih mirip dengan squats dumbbell daripada deadlifts barbell adalah squats barbell. Mulailah dengan dumbbell di atas lantai yang berada di hadapan kaki anda. Squat turun dan tahan dumbbells kemudian berdiri dengan memperluaskan lutut anda dan memacu pinggul anda ke hadapan sambil mengekalkan kedudukan belakang rata. Anda perlu masuk ke kedudukan yang jauh lebih rendah dengan dumbbells daripada yang anda akan dengan bar, yang boleh menyebabkan belakang anda kembali ke pusingan. Sekiranya ini berlaku, letakkan dumbbell pada langkah aerobik rendah atau plat berat untuk menaikkannya.

Tekanan bangku

Tekanan bangku dumbbell adalah latihan sampingan yang biasa digunakan untuk menekan bangku biasa. Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di kedua-dua belah tangan, tepat di atas ketinggian dada. Tekan mereka dengan kuat sehingga lenganmu lurus dan dumbbell hampir menyentuh bersama-sama, kemudian menurunkannya perlahan-lahan. Anda juga boleh melakukan dumbbell anda menekan pada cenderung atau bangku cadangan.

Latihan Ancillary

Powerlifters tidak hanya melatih jongkong, deadlift dan press bangku - mereka melakukan banyak latihan lain juga, kerana ini meningkatkan massa otot dan menghalang ketidakseimbangan otot yang berlaku. Dumbbell lunges boleh membantu untuk membina kekuatan kaki anda untuk squats dan deadlifts, manakala baris dumbbell memukul belakang anda, yang penting untuk mengekalkan kesihatan bahu dan untuk mengimbangi semua bangku menekan. Latihan lain yang termasuk keriting, deadlifts berkaki panjang dan tekanan bahu juga harus disertakan untuk mengelakkan dataran kekuatan dan menjaga latihan yang mencabar.



Komen:

  1. Mike

    Dan kemudian itu.

  2. Moshura

    Saya setuju dengan awak. Di dalamnya ada sesuatu.Sekarang semuanya telah menjadi jelas, saya menghargai bantuan dalam perkara ini.

  3. Mezikree

    Ia tidak berguna.

  4. Jukasa

    filem ok?

  5. Cronus

    It wasn't coming out yet.

  6. Kagakasa

    Anda tidak betul. Saya yakin. Mari berbincang. Tulis kepada saya dalam PM.



Tulis mesej