Nasihat

Tahap Kalium dalam Tarikh

Tahap Kalium dalam Tarikh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asli ke Teluk Parsi, tarikh telah ditanam oleh manusia sejak 4,000 B.C. Tarikh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan terima kasih kepada kandungan nutrien mereka - sebagai contoh, kandungan serat mereka melawan sembelit, sementara vitamin B-kompleks mereka menyokong metabolisme anda. Mereka juga berfungsi sebagai sumber kalium yang baik, mineral yang penting untuk sistem saraf dan kesihatan kardiovaskular.

Peranan Potassium

Potassium membentuk sebahagian penting dari diet anda, dan anda memerlukan sekurang-kurangnya 4,700 miligram setiap hari untuk kesihatan yang baik, mengesyorkan Institut Perubatan. Potassium mengekalkan potensi membran sel anda - keseimbangan elektrolit yang dikenakan di dalam dan di luar sel anda. Potensi membran yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan otot dan saraf, dan mengekalkan potensi membran juga membolehkan jantung anda berfungsi. Potassium dalam diet anda juga menghalang strok dan merawat tekanan darah tinggi, menjadikannya nutrisi penting untuk kesihatan kardiovaskular.

Kalium dalam Tarikh

Ketiga jenis utama tarikh - deglet noor, medjool dan jujube - memberikan anda kalium. Hidangan separuh cawan dari tarikh deglet noor mengandungi 482 miligram kalium, atau 10 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan oleh Institut Perubatan, sementara satu hidangan medjool bersamaan menawarkan 512 miligram kalium, atau 11 peratus daripada keperluan pengambilan harian anda . Tarikh jujube mengandungi sedikit kali kalium, pada 390 miligram - 8 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan - setiap hidangan.

Perbandingan Makanan Lain

Tarikh mengandungi lebih banyak kalium setiap hidangan daripada beberapa jenis lain buah kering. Satu hidangan prun, sebagai contoh, mengandungi 398 miligram kalium, sementara hidangan cincin epal kering menyediakan hanya 288 miligram. Apricot kering dan buah ara kurang berbanding dengan tarikh dari segi kandungan kalium - masing-masing mengandungi 407 dan 516 miligram kalium setiap hidangan. Walau bagaimanapun, beberapa buah-buahan segar dan sayur-sayuran memberikan lebih banyak kalium daripada tarikh. Satu hidangan pisang segar, artichokes, labu, cendawan, bok-choy atau kentang mengandungi lebih banyak kalium setiap hidangan daripada tarikh.

Mengambil Lebih Banyak Tarikh

Kerana mereka bergerak dengan baik dan tidak memerlukan penyejukan, tarikh membuat makanan ringan yang sihat untuk dimakan semasa perjalanan. Gunakan tarikh cincang untuk menambah manis kepada granola atau muesli kegemaran anda, atau gabungkan tarikh, gulung dan kacang mentah dalam pemproses makanan untuk menghasilkan campuran yang boleh dibentuk menjadi bar tenaga atau bola. Sebagai alternatif, hidangan rebus di dalam sari epal bersama dengan dada ayam atau pork tenderloin tanpa lemak untuk hidangan utama yang dibekalkan nutrien.